1. 食物包括牛奶、小米、坚果等：这些食物富含B族维生素，可以通过饮食摄入维生素B。

2. 水果包括菠萝蜜、橘子等：这些水果含有较多维生素B，也可作为饮食中的补充。

3. 保持食物多样化和营养均衡：平时应注意补充各类营养物质，以维持身体的健康。

富含维生素 B 的食物有以下几种:第一种，动物的内脏，尤其是动物的肝脏维生素b2的含量非常高；

第二种，水产品中海带、鳝鱼、河蟹等富含丰富的维生素B2；富含维生素b2的水果有香蕉、橘子、猕猴桃等。