✌︎昨晚又刷了10公里，虽然到了7公里之后还是会感觉累，但比之前进步很多。从刚开始跑3公里都吃力，到慢慢能一口气跑5公里，到7公里、10公里，感觉自己跑步时的心态也在发生变化。

刚开始跑步的时候，心态很急，调节不好呼吸，总感觉很乏力，拿悦跑圈记录跑步里程的时候，总是盯着跑步距离，想着这一公里什么时候能跑完，怎么才跑了200米、300米、400米……

后来跟一位资深跑友跑步，get了许多调节心态的技能，也慢慢开始享受跑步的过程，跟大家分享一下我的经验。

1️⃣看看风景，听听音乐，感受身体的律动

调整心态的要点是把自己的关注点从速度和里程移到别的地方去。比如，如果路跑，就欣赏一下路边的风景；如果在操场跑，就听听歌、看看周围的人；如果在跑步机上跑步，反正我是干过边跑步边看《声临其境》的事。

2️⃣给自己的呼吸打节奏

三步一呼三步一吸，这通常是我跑步的节奏，一旦乱了节奏，就必须再调整回来。当你把注意力集中在呼吸上，也会慢慢让自己平和下来。

3️⃣从最大有氧心律开始慢慢提升

如果刚开始跑步觉得很累，不妨慢一点，再慢一点，找到自己的最大有氧心律，跑步会非常轻松，毫不费力。这样可以慢慢刷里程，也可以逐渐提高自己的身体素质，时间久了自然速度会提升。另外，用最大有氧心律跑步最适合减肥哦~

4️⃣不要让身体处于缺水状态

如果跑步时间比较长，或天气比较热，建议跑步过程中带着水壶，不时补充一下水分，也可以帮助调节身体状态。我跑5公里以上的距离，一般会用草晶华黄芪破壁草本泡水喝。

总结了我自己跑步过程中调节心态的一点小经验，希望能帮到大家~

紧张是对自己没信心的表现，如果你会紧张说明你会不自信，那么你一定也复出了不少努力了，既然努力过了，还怕什么呢？不管最后是你战胜了成绩，还是现实把你打到，只要努力过了，就很好.起码我为了达到目的，奋斗过，最后的结果不要看的太重要。考试前大吃一顿早早的睡觉去，有什么大不了的，不就是个考试么，这是考验你的手段，并不说明什么，每个人的身体素质不一样.想开了就好，我只要尽我所能去完成这次考试就行了，满分也好，及格也好，不合格也好，都不重要.这样想试试吧.