首先第一点是正确安全的调节单车的座椅高度和与车把的间距以及车把的高度。具体操作如下：保持身体正直，与单车同一方向。靠单车一侧的手扶车座，同侧的大腿抬水平，大小腿夹脚90度。大腿的水平面就是车座的高度。（手扶车把的目的是为了单脚站立保持平衡）

上车后首先要将屁股肉最多的地方（坐骨）坐在车座最宽处。用脚后跟踩脚踏的背面（光板），记住一定是脚后跟而不是脚心脚掌。让两个脚踏一上一下呈180度垂直，看伸直的那条腿的膝盖是否可以打弯，弯度大约20度。如果没问题，将脚伸到脚套里，系好鞋带，调整好脚套的带子，不要太紧会造成血液循环不周从而导致脚麻；不要太松会让脚掉出来。然后开始尝试骑行一下，试试车座的高度如何，体会一下有没有伸不开腿（太矮）或者腿够不到脚踏（太高），再进行微调。这是通过调节高度来保证你膝盖的安全。

将两只脚一前一后放水平，然后看一下前面那个膝盖的垂直性是否是在你脚掌的最宽处！如果没有按这个位置来调节前后距离。这是通过调节座椅的前后来保证你肩膀背腰的安全和舒适。

车把高度，新人，孕妇，较胖人士和颈肩不适的群体调高一些。绝大多数人比车座略高即可。

这样才能算是安全的骑行第一步！

说一下骑行姿势。收紧核心肌群保持上半身平衡。上半身不要挺直，保持背部弯曲（模仿自行车运动员）双肩放松，双臂加紧，双肘自然弯曲，双手自然而然的放在车把上。屁股不要完全坐实，只有坐骨那个位置在车座上。屁股带动大腿主动发力，膝盖与脚尖同一方向正直向前，脚掌保持水平状态。保持有节奏的深呼吸。

阻力大小按照你自己的呼吸、心率、肌肉疲劳程度、还有教练的指导来增加或减少，没有固定的圈数和度数。千万不可以零阻力，白费力➕对膝盖损害。新人的目的在于，体验室内单车课的内容，循序渐进的跟下一堂课，慢慢的加阻力，多进行坐姿骑行，最后才是站起来，做其他的动作。

单车课会在极短时间内就你的耐力和心肺功能增强，加油吧！