关于长高，12岁的孩子是完全可以长高的，因为这个年龄正是长高的时候，如果利用好这几年，孩子一定不会矮。

12岁的孩子可以通过调整饮食、养成良好的生活习惯、运动等方式快速长高。

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☝☝☝请测评家长花1-3分钟认真填报，保证填报内容符合事实。

——测评须知——

1. 本测评适合3-21年龄阶段

2. 主要针对孩子的身高不达标，身高落后同龄人，一直不长个的孩子

3. 为了评估结果的客观准确，请您根据孩子的实际情况来填写

4. 家长可花3分钟时间进行填写

1、注重牛奶的合理摄入&饮食配置

牛奶作为钙补充剂的首选，仍然不能落下;

但也不能喝太多，否则会适得其反，更容易消化不良，建议选择纯牛奶，更能促进身体发育。

12岁儿童正处于生长发育旺盛的阶段，饮食一定要注意合理配置和营养搭配;

各种新鲜蔬菜水果、优质蛋白质食品，如鱼、虾、肉、蛋、牛奶等，均衡摄入可以提供多种营养，有利于孩子的长高。

2、适当户外运动

适当的运动可以巩固儿童骨骼和肌肉的纵向发育;

非常有利于帮助孩子长高，此外，30分钟以上的运动还会刺激儿童生长激素的活性分泌，帮助儿童长高。

3、早睡早起别熬夜

12岁的孩子有很大的学习压力，要提高睡眠质量，不要熬夜，保持充足的睡眠，

晚上睡觉时生长激素分泌旺盛，有利于孩子长高。

晚上10点到凌晨2点是体内生长激素分泌活跃的时间点，但需要注意的是，只有在孩子深度睡眠时才会活跃，

所以要保证孩子的睡眠时间早而充足，才有助于孩子长高。

4、改变不好的饮食习惯

有些孩子喜欢吃味道重的食物，或者很甜的食物，这些会影响孩子的胃肠道健康，

一旦孩子脾胃虚弱容易就会导致孩子厌食和消化不良。

所以建议少吃辛辣油腻、生冷等刺激性食物，可以多吃点水果补充维生素，有利于孩子的身体发育。

1、胡萝卜：胡萝卜素可转化为维生素A，可以帮身体促进蛋白质的吸收。

2、菠菜：富含钙、铁等微量元素，儿童每天吃100克菠菜可满足每日的绿叶需求。

3、山药：有利于儿童加强脾胃，改善消化，有利于营养吸收，帮助长高。