长达40天的夏季“三伏”已经正式开始了，刚刚入伏我们就感受到高温的火力，在室外烈日的烘烤下，过往行人都露出痛苦的表情。

这时候更不要说长期在室外工作的快递员、交警、公交车司机等等辛苦的劳动者们。长期高温对身体的影响除了出汗多以外，对身体很多器官都会有持续的伤害。

比如高温会影响肠胃的消化功能，导致食欲下降、消化不良和容易腹泻；高温让身体大量出汗后，体内会有很多矿物质随着汗液流失，导致血液内的无机盐比例失衡。

夏季我们都知道要多喝绿豆汤来补水，补充矿物质，其实还有很多应季水果可以帮到我们。今天爆炸营养课堂的营养师，跟大家聊聊：三伏天养生吃啥水果？西瓜解暑、杨梅消食、桃子养人，今晚就要吃。

西瓜应该是夏季最大众化的一种水果，西瓜价格便宜品种多，而且在全国不管东南西北都能吃到。西瓜含水量高，几乎可以达到95%以上，与其说吃冰镇西瓜，不如说是在喝冰镇西瓜汁。

夏季室外工作者出汗量极大，每天需要摄入2500毫升的水，除了直接喝水之外，蔬菜水果里的水分也是计算在内的。比如吃400克西瓜，就可以补充360毫升水。

西瓜里含有的番茄红素和瓜氨酸，也可以起到保护心血管、保护前列腺和抗氧化的目的，好处很多。

另一种水果杨梅，则可以在一定程度上缓解食欲不振和消化不良的问题。大家都听过“望梅止渴”这个典故，杨梅中有机酸含量丰富，这些有机酸会刺激唾液、胃液分泌，改善消化，促进矿物质吸收等作用。

不过有胃溃疡、胃酸过多的朋友，则不适合多吃杨梅，有一定刺激性的有机酸会加重病情。

最后一种桃子被大家认为是一种“养人”的水果，桃子性温，具有补中益气、养阴生津、活血化瘀的功效。而且桃子富含果胶，能够起到润肠通便的作用，不仅能够预防便秘，还具有一定的养颜美容功效。

当然，不管是桃子、杨梅还是西瓜，各有各的益处，但也都不能认准一样就吃个不停。营养师还是建议大家丰富食物种类，这样才能保证各种营养素摄入的比例合理。

各位朋友，你还知道哪些适合夏季吃的水果吗？

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