网友提问：以前小学的时候，我一个早读能背会一篇作文，大概是三四百个字，现在三十分钟都背不会两道政治题，上课总是睡觉，开学半个月了几乎每节课都在睡觉，晚上睡眠质量又不好，什么原因？

从提问者的描述可以看出，他目前读初中或者高中，身体很显然已经进入生长发育期了。小学时候记忆力很好，但是进入初高中以后记忆力下降，这是生长发育期正常的现象。

尤其是男生，进入青春期以后，身体分泌大量雄性激素，很容易出现记忆力的抑制。除了极少数幸运儿不受影响以外，大部分人都会不同程度地出现记忆力下降。所以，造成他记忆力下降的第一个原因就是青春期生长发育，这是不可避免的现象。

第二个情况是晚上睡不好，白天上课睡觉。这是意志力不佳和不良的睡眠习惯导致的睡眠质量差，这也会进一步的影响记忆力。白天上课的时候睡觉，会打乱睡眠的节律，进而造成晚上很难进入深度睡眠。

解决这个问题，要从改善睡眠质量入手：

首先，白天上课要认真听讲，可以用挺直腰板的方法，以脊柱有一点轻微的压迫感为宜，用意志力集中注意力在老师身上，眼睛盯着老师的眼睛或者嘴巴看，认真听讲，克服困意。

其次，感觉到特别困倦的时候，可以多喝水，多拉尿。困的感觉源于身体里面和睡眠有关的激素，多喝水冲淡了这些激素以后自然就不那么困了。

第三，如果做到上面两条，夜间的睡眠质量还不够好，还可以停掉午休，把困意集中到夜晚，集中睡眠后可以极大的提高睡眠质量和睡眠的深度。

青春期长身体以后记忆力出现下降，可以通过一个公益的记忆方法来改善效率，这个方法叫“睡眠记忆法”，发明者是高考英语单科145分学霸廖唯伟。方法无偿公开在网络上，可以检索自学，一般花20分钟就能学会了。只要按照方法的要求，做到“一背四复习”结合“机关枪式的读单词方式”就可以做到每天只花一小时就记住100个单词。你把方法稍微变通一下，也可以用来背政治、背语文、背生物，等需要记忆的科目。

除了利用睡眠记忆法进行记忆以外，睡眠记忆法的“机关枪式的读法”，还可以利用另外两个时间段来提高记忆的效率。午饭后的午休时间，以及傍晚时候的黄昏困时间，是一天中记忆力仅次于“睡眠记忆法时间段”的时间。结合机关枪式的读法，也可以有效提高记忆的效率。

作为一个合格的中学生，也要认识到自己身体的改变，告别小学阶段死记硬背的方法，尽量采用初高中逻辑理解的方式去记忆，减少记忆的负担，逐步让自己的大脑适应青年人的学习方式。