心态与实力一样重要？

@刘大铭Psychology

青年作家、宁夏理工学院终身教授

心态与实力一样重要。临近高考，给大家两个实用建议：

一、认知重塑，试着把练习当作考试，考试当作练习。

同学们之所以在考试中感到压力，是因为考试没有改错机会，不能重来。我们要成为自己的监考老师，严格以考试标准完成练习，习惯考试氛围，便可以从根本上适应这种由具体事件引起的不踏实、不确定感。模拟出的情景越真实，承受情绪的次数越多，对高强度的刺激就越适应。

二、在考试前深呼吸，清空大脑中的一切杂念。接着，铺平试卷，坚持“只做会的题目”原则，从容应对每一道题目。

高考是人生中重要的事，但不是唯一重要的事。在我临近高考20天时，不小心从轮椅上掉下来，跪倒在地面上，右腿骨折。我带着厚厚的石膏，忍受痛苦走进考场的。多年后，让我记忆犹新的不是进入大学后学到的知识，而是考前专心致志学习的过程。最后，愿大家都有最美的回忆和最好的结果！

深呼吸 来源：图虫创意

备考期间应该怎么吃？

@北大马教授聊营养

北京大学公共卫生学院教授

高考临近，怎么给孩子做好一日三餐，保证营养供给，成了很多家长关心的问题。对此，我有6个饮食小建议。

1、吃干净、卫生的食物：夏天高温高湿，各种致病微生物繁殖加速，食物易腐败变质，不管是在外面吃，还是自家做，加工和储存等各环节都要注意。首先，所有的菜最好现做现吃，同时避免到卫生条件差的路边摊点、大排档吃饭，考试期间不要吃冷、凉、辛辣的食物，以免发生胃肠道不适。其次，不要为了补营养，给孩子吃新奇的食物，以免发生过敏等不耐受的情况。

2、一定要吃好早餐：至少要包括以下几类食物：1）馒头、花卷、面包、面条等主食 2）鸡蛋、瘦肉、鱼等含蛋白质丰富的食物 3）牛奶、酸奶或奶酪 4）蔬菜 5）水果

3、补充优质蛋白质：备考期间，脑力活动增多，对蛋白质、磷脂、碳水化合物、铁、维生素等营养素的需要有所增加。一日三餐中应有含优质蛋白质丰富的食物，例如：鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

4、夜宵不要太丰盛：孩子如果睡得比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑加餐，但量不宜多，以免影响睡眠。

5、少吃油炸和高脂食物：脂肪含量高的食物容易使人产生饱腹感、降低食欲，影响其他食物的摄入。且油炸食品不易消化，会增加消化负担，影响大脑的工作效率。

6、足量喝水：夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼、烦躁、注意力不集中等现象，进而影响考场发挥。每天至少喝 1500 毫升左右的水。有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡或茶，但每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人喝点茶或咖啡就难以入睡。其实，“困”是大脑和身体的自然反应，提醒该休息了。

营养早餐 来源：图虫创意