动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的臀部。想要练翘臀的女生一定不要错过这个动作。

首先我们要站在龙门架上，然后脚上套住这个绳索，然后单腿支撑膝盖保持微屈，双手撑在龙门架上，身体俯身，然后核心收紧，一条腿向后抬，往后抬的时候到顶点稍微停一下，然后发力的时候做呼气，缓慢下来的时候做吸气。每条腿做15次，重复四组。

动作二、绳索硬拉

动作要领：这个动作主要是锻炼到我们的臀部，跟那个杠铃硬拉有点像，但是她是通过绳索来做的。

首先先调好重量，然后绳索握把用哪个绳索下压的握把来做，双手抓住那两个头。双脚与髋同宽，腰背挺直，身体俯身然后去伸展我们的臀部，身体俯伸至与地面平行，然后再拉起。切记不要用手臂去拉，靠我们的臀部去发力，每组做15次，重复四组。

动作三、保加利亚分腿蹲

动作要领：保加利亚分腿蹲不仅练到我们的腿部肌肉，还能更侧重地锻炼到我们的臀部。所以想要练臀部的女生一定要把这个动作加进去。

首先我们先找一张卧推凳或者高一点的位置都行，然后双手双脚分开。双手握紧哑铃，然后屈膝下蹲，尽量蹲低一点去感受我们的臀部和大腿的发力，蹲起来的时候就呼气，两条腿交替做，每边做15次，重复四组。

总结：今天的内容就分享到这里啦，如果你也想和这位女神一样拥有好身材，赶紧行动起来吧。