2.巴旦木

巴旦木的热量为：429大卡/100g。

巴旦木的油脂含量为：100g巴木旦≈4勺油。

巴旦木的膳食纤维含量比较丰富，饱腹效果显著，所以加餐时，可以多吃几个哦。

3.松子

松子的热量为：553大卡/100g。

松子的油脂含量为：100g松子≈4勺油。

松子不是松鼠的专利，我们在减脂期间也可以食用，因为含有锰磷等微量元素，所以和核桃的作用相当，健脑补脑效果好。

4.瓜子

瓜子的热量为：637大卡/100g。

瓜子的油脂含量为：100g葵花籽≈5勺油。

瓜子最为常见，也最容易被大家忽视，殊不知瓜子除了含有油脂之外，还含有丰富的蛋白质哦，饱腹感也是非常不错。