减肥是女人为之奋斗一生的事业，但一个月有1/4的时间是生理期，这几天时间可不能浪费了，如果利用的好对我们的减肥大业又能助主力不少，今天就让我们好好聊下生理期能否运动，该怎么运动？

一．生理期能运动吗？

答案是肯定的：可以运动，但要量力而动并且要科学的动。

研究表明生理期适量的运动对身体是十分有益的，运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩，舒张的交替活动，有利于经血的排出，对于月经量少的女生很有帮助，还能减少生理期子宫收缩，明显缓解痛经症状。也能调节和控制食欲稳定，不至于满脑子都是吃吃吃，以生理期吃不胖为由胡吃海喝，尤其是各种甜食。

二．生理期运动注意事项

1. 不能剧烈运动。

2. 不要过量运动。

3. 不能水中运动。

4. 不能过度拉伸。

5. 不能做腹压大的动作。

三．生理期运动选择

一定要选择自己喜欢的并且相对舒缓的运动。

• 第1天：好好休息，做好保暖尤其是腹部。

• 第2天：以慢走为主，尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。

• 第3天：可以适量做一些有氧训练，同样不要做涉及腰腹的，心率控制在最大心率的50％左右。

• 第4天：小强度的力量训练（上肢体为主），配合有氧训练或只做有氧训练。

• 第5天：恢复性力量训练和有氧训练。

• 第6天：以有氧训练燃脂为主，力量训练为辅。

• 第7天：正常训练的训练日。

减肥不是一蹴而就的事情，需要循序渐进，以健康为前提，祝减肥的小伙伴早日达到自己的体型目标。

下一期我们一起了解下在运动中保持什么样的心率水平减脂效果最好？下期见喽~

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