你有过这样的体验吗？

每到阴雨天，伴着淅淅沥沥的雨声，睡眠质量总会变得很好；不仅容易感到困倦，一旦入睡，还会睡得很沉。

天色昏暗、雨声滴答，为什么让人昏昏欲睡？《生命时报》邀请专家解读。

受访专家

武汉市中心医院神经内科主任医师 经屏

国家二级心理咨询师 邓玉琴

人类的许多行为都与早期进化有关。有说法认为，我们的祖先住在洞穴或茅草屋，当他们在晚上睡觉时，会非常担心野兽袭击。

而在下雨天，一般不会出现野兽，人们便会放松警惕，获得短暂的安全感，安然入睡。

经过进化，人类将这种“潜意识”保留了下来，在阴雨天气仍会本能地放松。

室温降低唤醒睡眠本能

进化让人类形成了日出而作、日落而息的节律。随着夜幕降临，外界温度自然下降、人体核心温度微微降低，这些信号告诉大脑：是时候休息了。

下雨时室温降低，这样的温度变化唤起了人体睡觉的自然本能。

除了与进化有关，美国克利夫兰诊所睡眠医学专家米歇尔·德鲁普博士的研究发现，阴雨天犯困还有以下原因。

雨声是天然的白噪音

雨声的声频通常在0~20千赫之间，这种声频被称为“白噪音”。

听白噪音可以诱发α脑电波，使大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态。因此，雨声堪称自然催眠曲。

褪黑素分泌增加

褪黑素对人体生物钟具有调节作用。阳光灿烂时，大脑的松果体会释放较少褪黑素，人们感觉更清醒。

夜幕降临，光照减弱，松果体开始产生大量褪黑素，帮助人们进入睡眠状态。

多雨多云天气下，太阳被乌云遮挡，人体褪黑素分泌量就会明显高于晴天，更容易感到疲倦。

空气湿度增大

雨天空气湿度较大，空气中负离子含量也会提高。

负离子的增加会改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能，让人感觉更舒适；负离子还有助镇静和催眠。

交感神经“摸鱼”

下雨天往往大气压较低，导致空气含氧量减少，而这种低气压环境会使人*感神经兴奋性下降，从而容易犯困。

下雨天睡得香，也给追求好睡眠的人提供了调整睡眠的方向。

睡前听白噪音

自然白噪音有益健康，而声音疗法是睡眠疗法的重要组成部分。白噪音在自然环境中广泛存在，如雨声、海浪声、风吹树叶的声音、瀑布声等。

雨夜（可循环） 音乐： 雨声;自然声带;自然之声保护区 - 柔和的雨声让您放松（可循环播放）

因此除了雨声，聆听大自然的鸟鸣、风吟、树吟、水流，也能产生类似效果。

降低入睡温度

身体核心温度需要降低一些去启动睡眠、保持睡眠状态，这就解释了为什么卧室凉爽时会比高温时更容易入睡。

对大部分人来说，25℃左右是理想的睡眠温度。

让卧室暗下来

入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。尽量关灯睡觉，睡前减少玩手机。

调整卧室湿度

注意控制房间湿度，舒适的室内湿度水平应在20%~50%之间。天气干燥时，如果没有加湿器，也可以在室内放一盆清水增加湿度。▲

本期编辑：徐梦莲

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