减肥一直是大家特别关注的问题，很多人选择运动方式来减肥，这是正确的，但除了运动，减肥一定要掌握正确的饮食方法，否则运动再多都是徒劳！

什么是健康的饮食方式？我们都听过这样一句话：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。

所以，首先早餐要吃好，每天9点前吃早餐，一天三餐里：一次碳水充足，两次碳水减半（运动前的上一顿，碳水充足）。尽量吃热的食物，对肠胃消化好，搭配流食的酸奶最好，牛奶的话要选择脱脂的，牛奶不要空腹喝，否则会导致拉肚子等症状。

面包要选择全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。早餐一定要吃，否则对身体百害而无一利。

其次午餐要吃饱，但是尽量吃素食，烹饪的时候尽量少放调料，少吃甜食，富含大量糖分的水果也尽量少吃，午餐之后可以吃一根香蕉促进消化。

晚餐要少吃，可以吃得简单点，可以选择燕麦搭配水果，燕麦不含脂肪，不含糖高营养，还容易让我们产生饱腹感，非常不错。

白天要多喝水，特别是夏天的时候，容易出汗身体很容易处于缺水的状态，因此要尽量多喝水，不要等到特别渴的时候再喝。

减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食者喝明决子，胀气者喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油腻喝陈皮茶，食肉者喝山楂茶，利尿降脂喝酸溜根茶。

要管住嘴迈开腿，零食一定要戒掉，因为零食都是高热量的食物。平常生活中可以多吃苹果、芹菜、冬瓜和红枣，这些食物对减肥都很有帮助。

减肥误区：

减脂期间吃得太少，甚至不吃东西是极其错误的。因为身体在饥饿的状态下，肌肉开始分解为身体供能。这意味着此时体重下降并不代表脂肪在减少，而是流失了宝贵的肌肉和水分。

逐渐身体处于代谢混乱状态。头晕、掉发、精神不好、体质变差。身体为了保护自己，代谢率大幅度下降，反而会储存更多脂肪。

少食多餐有助于促进新陈代谢，不仅可以减肥瘦身，还可以排毒养颜。如果一天之中，很长一段时间不吃食物，那么你的新陈代谢速度会大大降低。

因为空腹会让大脑认为身体在挨饿，那么只能减少热量消耗以延长身体肥肉（储存的脂肪） 消耗速度。而少食多餐就是让你胃里一直有食物，从而保持新陈代谢的旺盛，起到促进减肥的作用。

所以，减肥期间正确的饮食方式，你学会了吗？