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肚腩的出现会影响个人的形象，而小腹赘肉的原因有很多：比如平时饮食过剩，热量超标，导致皮下脂肪积聚引起的小肚子、内脏脂肪超标导致肚腩的出现。

无论是什么原因，出现肚子大的问题就意味着身体的不健康，那就必须去解决。只有瘦下来，你才能真正能体会到，好身材带来的好处与自信。

怎么才能解决皮下脂肪堆积过多，内脏脂肪超标的问题？

首先，你需要反省一下自己的饮食问题跟运动情况。你是不是每天久坐不动，只会吃吃喝喝，一旦体脂率超标，内脏周边脂肪过剩，肚腩就会慢慢出现。

有的人为了减掉肚腩、告别肥胖，会采取节食的方法。他们认为少吃就会瘦，谁不知坚持一段时间之后，身体的血糖和蛋白质急剧下降， 体能力量流失，身体各方面营养都跟不上。

而节食的行为会让你长期处于饥饿的状态，你就容易食欲大开。一旦控制不住开始报复性饮食，暴饮暴食，最后你可能放弃减肥计划，复胖起来，肚腩也会越来越大。

想要减掉肚腩赘肉，我们需要掌握正确的方面。

1、饮食方面，我们可以减少高热量、高糖分、高脂肪食物的摄入，拒绝各种零食、奶茶、宵夜，规律三餐，摄入足量高纤维食物，促进肠胃蠕动，抑制脂肪生成。主食减半，蔬菜增加，多补充蛋白质和钙类的摄入。

每天的热量摄入可以比平时降低20%，但是摄入热量不能低于身体的基础代谢，才能保证身体的运转动力。