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多长时间能够减掉30斤？一般来说需要半年的时间，科学的减肥时间是一个月减掉4-5斤，但是对于大体重的人来说，前期掉秤的速度是比较快的，有可能一周就可以掉4斤。

今天来分享5个提高代谢，加快减肥速度的方法，让你瘦30斤！

1、每天都制造热量缺口

如何制造热量缺口？也就是消耗的热量-摄入的热量=正值，那么就可以制造热量缺口，从而身体可以消耗掉体内多余的热量，达到燃脂的效果。

首先要控制摄入的热量高于我们本身的基础代谢值，这样才能避免降低了自身的基础代谢水平，但是又不能够摄入热量过多，导致热量盈余，所以建议减肥的人减肥期间摄入的热量慢慢地递减，而不是一下子节食或者是不吃，这样身体吃不消的。

2、保持营养多样化

每天吃的东西要保持多样化，这样才能够避免身体陷入单一循环的状态，热量摄入的不同会引起身体消耗热量的不同。三餐饮食从果蔬，主食，以及蛋白质这三大方面入手都要多种多样，这样才能够保持补充身体所需要的养分，帮助身体提高运转，提高代谢能力。

3、多补充蛋白质

身体在消化蛋白质食物的时候会消耗身体更多的热量，从而提升身体的代谢水平。减肥期间建议多吃鸡蛋，鸡胸肉，海鲜，深海鱼等食物，这些食物能够补充身体所需要的营养和蛋白质，对于健身的人来说有助于肌肉的增长，提高身体肌肉的含量，促进代谢。

4、有氧运动 力量训练

减肥期间燃脂运动有助于燃烧身体的脂肪，消耗更多的热量，达到燃脂减脂的效果，建议加入力量训练作为辅助训练，可以提高身体的肌肉含量，减少肌肉流失，避免代谢下降，保持身体高效的代谢状态。可以提高肌肉的力量，让你更好地完成减肥运动。

5、多喝水，喝茶或者是黑咖啡

减肥期间建议是拒绝所有的饮料（包括含糖和无糖），多喝水，或者是喝茶，或者是黑咖啡即可，水和茶都是零热量的，而黑咖啡的热量非常低，都有助于促进身体的代谢，加快身体的运转，减少脂肪的堆积，让你的减肥速度有所提升。