如今，在这个快节奏生活下，因生活、工作的人们不断为了追求便利，又是加班熬夜，又是吸烟喝酒等，不良的生活方式致使很多人处于亚健康的状态。

尤其是已经体现出身体不适症状的人，如腰部赘肉、脱发掉发、记忆力减退、总去洗手间、容易发怒、烦躁、悲观、睡眠时间变短、害怕与人交往等等。

所以，当下我们急需养成一套健康的生活方式，改善身体亚健康。据传，这才是全球公认的健康作息表，看看你是这样执行的吗？

早上7点左右起床，迎接美好的一天，先是睁开眼，待机体彻底清醒，可穿衣下床准备洗漱，洗漱完毕后，喝一杯温开水，有助于提高机体新陈代谢，稀释血液黏稠，促进肠胃蠕动。

此时，还有必不可少的是一顿丰富的早餐，包含一两片肉类、全谷物主食、新鲜的蔬菜水果、一小把坚、一杯牛奶或豆浆，就是一天最好的开始。

接着9点钟，有的人喜欢外出锻炼，如老人们晨练，若是冬季晨起后温度较低，为避免因寒冷的刺激血管血压，降低心梗、脑梗的发生概率，此时最好不做过于剧烈的运动，注意保暖去外面走一走是很好的选择。

半个小时之后可以安排工作或学习，中间可加餐，选择营养密度高的食物，如原味坚果、酸奶、牛奶、新鲜水果等等，接着到11到12点，安排午餐的时间。

相比于丰富的早餐，午餐大家可以补充充足的优质蛋白质，包括肉类、豆制品等，切忌过于刺激性的食物，如高脂肪高蛋白的食物，警惕脂肪堆积，进而增加肥胖以及加重自身慢性病病情的危险。

午饭后1点钟，对于有午睡习惯的人，可以小憩一会儿，而午休最佳时间为10~20分钟，针对饭后犯困的人是很好的养生方式。如果你没有午休的习惯，不妨选择饭后散步，都是延缓餐后血糖、稳定体重的做法。

1点半到4点安排日常工作或学习，是大脑充分发挥创意的阶段，为这一天更充实。4点左右，待机体消耗大量能量后，要补充营养，选择上边提到的健康食物即可。

5点选择适量运动半个小时，接下来6到7点是吃晚餐的时间，主要以清淡饮食、均衡营养为主。7点后，饭后遛弯有助于促进肠胃蠕动，接下来安排适当的娱乐。最后9到10点，就可以上床准备入睡了。