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每个减肥的人都希望有个快速、高效的减肥计划，让你暴瘦一圈。但是，快速的减肥方法，大都是不靠谱的。比如常见的节食减肥、苹果代餐、减肥药，这些方法都会伤害身体健康，损害身体的基础代谢，让你减肥后体重快速反弹回来。

我们减肥的目的，是让自己瘦下来的同时，体重不再反弹，保持住好身材。科学的减肥速度，保证一周减重1-2斤，一个月下来减重速度保持在10斤以内，这样身体可以逐渐适应新的体重，减少反弹的几率。

下面分享一个月瘦10斤的减肥计划，只要严格遵守，你就能拥有好身材。

1、怎么吃？管理热量跟做好饮食搭配。

很多人都是因为饮食过剩发胖的，那么减肥期间，你需要管理好热量，除了三餐不要吃其他的零食、饮料。每天的热量摄入要小于总热量消耗，同时大于基础代谢值。建议每天热量摄入在1200-1400大卡即可。那么一个月下来，你大概可以降低3公斤体重。

食材的选择方面要多蔬果，少肉类跟主食米饭。但是，不意味着要戒掉碳水跟肉类食物，身体需要蛋白跟碳水提供动力支持，普通人每天的碳水摄入量，每公斤体重匹配5-6g碳水，比如50kg需要摄入250g以上碳水。而减肥期间，你可以适当减少碳水摄入，但是每天的碳水摄入不能低于150g。

此外，每公斤体重需要摄入2g左右的蛋白，也就是50公斤体重的人，每天的蛋白量的摄入也要保持在100g左右。