嗨，各位小伙伴，以及各位家长们！你们知道什么时候是男生长高的黄金时期吗？ 没错，在12岁哦！所以，如果你现在正是这个年龄段的男生，那么恭喜你，你有机会成为身边最高的那个人！

不过，别忘了，想要长高，需要付出一定的努力。下面，我就来和大家分享一些长高的方法和技巧。

营养均衡：

首先，饮食要充足丰富！身体需要充足的营养才能健康长高。所以，不要偏食，应该多吃些蔬菜、水果、粗粮等健康食品，尤其是含有蛋白质和钙质的食物更加重要。但是，要注意，不能吃太多的零食，含糖高的饮料也要少喝，它们可不是好东西哦！

长高饮食经验分享：

根据WHO提供的健康饮食建议，男生在成长期需要摄入科学的营养和能量才能有助于身高的增长：

*高蛋白质食品：包括肉类、禽肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是合成肌肉需要的主要营养素之一。

*高钙食品：包括牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、鱼虾贝类、绿叶蔬菜等，钙质是骨骼生长发育所必需的营养素。

*含维生素D食品：包括鱼肝油、鱼类、蛋黄、奶制品等，维生素D有助于促进钙的吸收和利用。

此外，应该避免过多食用高热量、高脂肪、高糖分的食品，如糖果、巧克力、薯片等零食，以及碳酸饮料等，这些食品会降低身体免疫力和抗病能力，导致肥胖、性早熟等危害身高发育的问题。

总的来说，男生的饮食应该具有多样性、均衡性和适度性。要尽可能地摄入各种营养素，并保证饮食的健康，有益于身体的健康成长与发育。

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孩子身高发育是否达标？还能长高多少？怎么科学长高？

（附运动长高视频）