盘龙铁砂掌功属武当派。动静相兼，刚柔相济，习修者若练之得法，百日筑基，半年至一年即可练出令常人难以置信的功力。

一、铁砂掌运气法

1.吸 气

将气从牙缝中强吸入口，吸满为准。

2.憋气

将吸入口中之气用力感住，一般憋气2～5秒钟。

3.喷 气

将吸入口中之气较猛烈地从鼻中喷出。

二、铁砂掌动作法

预备势

正身而立，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂；贴于两腿外侧，全身放松：眼平视，眼皮松弛缓缓闭目，内视鼻尖。气沉丹田，自然呼吸，意守丹田半分钟（图22）、预备势口決：两脚平行与肩宽，两手自然贴腿边，自然呼吸守丹田，头正身直面向前，闭目内视于鼻尖，风抚杨柳欲成仙。

第一式 铁身罗汉

【动作要领】

做预备势1分钟，两手从腿的两侧朝前缓缓平举，两手举至与肩同高，掌心朝下，同时吸气（图23）。然后缓缓下落，落至与肚脐相平，掌根与肚脐相距一横拳，掌心朝下。下落时继 续吸气，落到肚脐处正好吸满（图24），一起一落连绵不断，似 行云流水，吸气时微微放松。吸满后憋气，憋气时全身用力，十趾抓地，脚心含空，两掌向左右似椎干斤之物，推至两臂伸直，气从鼻中缓缓呼出。再慢慢站起，成预备势姿势。停两秒钟接着做，反复做50次。

【练功提示】

（1）吸气、憋气、呼气都意守丹田。

（2）两手向两侧要用全身之力，力达掌侧。

（3）在行功憋气时收肛提阳，吸气呼气时松肛。

（4）吸气时上举与下落应一次完成。

（5）开始憋气到两臂推至伸直，总共憋气5秒钟。练完第一式后，接做预备势1分钟。再做下式。

第二式 铁牛耕地

【动作要领】

定式：成俯卧撑姿势，两手掌并在一起，掌心朝下，两脚尖点地，两腿伸直，两臂弯曲，胸与地面距离20厘米，头身腿呈直线(图 26)

行功：抬左腿，抬至本人能承受的最高度，吸满气后憋气2秒钟再呼气。 姿势不变,按此吸气、憋气、呼气反复做1～5分钟（图27）。吸气、憋气意守丹田，呼气意守劳宫穴，两臂不动，左腿落地的同时右腿抬起，时间1~5分钟，与左腿练法相同(图 28)。然后右腿落地成定式姿势。

【练功提示】

（1）行动时始终舌顶上腰，憋气收肛提阳，

（2）左脚尖落地后，右脚尖即抬起，不停顿。

练完第二式后，接做预备势1分钟，再做下式。

第三式 金刚练力

【动作要领】

定式：左弓步，两手各拿一块转放于腿两侧，头正身直，十趾抓地，脚心含空（图29）。

行功；左手由下向后划弧至头顶，右手由下向右后与左手成对拉劲，同时吸满气。吸气时舌顶上胖，全身放松。意想左手拍至如天高，但不飘浮（图30）。然后左手用力向下抡砸，掌心向下，同时变右弓步，猛吸气。意想左手砸入深渊，喷气时收肛提阳（图3]）。左手由下向右上方划弧至头顶，同时翻掌吸气，掌心向后，右手与左手成对拉劲，意想左手抬至天空（图32》，吸满气左手用力向下猛抢砸，掌背朝下。意想砸入深渊，同时猛喷气，步法不变，收肛提阳（图 33)。再左手由下向左上方划弧至头顶，掌心向右，右手与左手成对拉劲，意想左手抬至天空一样高，同时吸气变左弓步（图34）。然后左手由上向下猛劈，掌心向右，意想砸入深渊，同时变马步，猛喷气，收肛提阳（图35）。左手做完，再换右手，做法与左手相同，唯手脚左右变换。 左右手替换练习，两手按此动作反复50次。