今日立秋，立秋是秋季的第一个节气，此时自然界中的阳气渐收，阴气渐长，虽然暑气和热气犹在，但凉风已经不远了。

根据中医理论和经验，立秋养生应以养收为原则，贵在滋阴敛阳。

立秋养生

日常调养2重点

1

起居调养

立秋之后，应开始“早卧早起，与鸡俱兴”的作息规律，以晚9-10点入睡，早晨5-6点起床比较合适。

此时，早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

2

运动调养

从中医上讲，秋天时人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗。

可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。

立秋养生

两大误区，越养越虚

1

不要急着“贴秋膘”

“贴秋膘”是传统民俗之一，其本意是为了弥补身体因“苦夏”而造成的营养缺乏。

经过一个夏天，很多人发现自己瘦了，瘦了怎么办呢？当然是“补”回来，补的办法就是“贴秋膘”，吃味厚的美食佳肴。

但是现如今，生活条件改变，营养过剩的人越来越多了，而且，整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际，脾胃处于一个虚弱的状态，更不适宜“大补”。

所以，立秋进补，最好是——清补，增加营养的同时还避免了内湿积聚的问题。

平时，我们可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、鸡、牛肉等。不过因为脾胃功能才开始恢复，进补需要适量。

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秋季养阴，防止滥补

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进入进补的季节。但不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。

虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则容易适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。

食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。

立秋之后

养肺进入关键期

传统医学认为，燥主秋令，且燥邪易伤肺。

如肺气太强，容易口干舌燥、喉咙痛。而肺气虚则会伤及元气，令多种疾病接踵而来。所以立秋后，是养肺润肺的最佳时机，这样冬天才能少生病。

►多喝水，益肺

秋季气候干燥，人体易损失水分，所以，在秋天更要多喝水，每天至少比其他季节多喝水500毫升以上。

以保持体内津液充足，肺脏和呼吸道的正常湿润度。

虽然已经立秋，但天气还是比较炎热，人体出汗较多， 除喝水外，可以多吃新鲜的蔬菜水果，不仅能起到补充水分的作用，还能补充人体所需的营养素和汗液中流失的钾元素。

从中医五色论来看，白色入肺，对滋养肺部有益。所以，立秋养肺可以多吃白色的食物。

银耳：银耳有“菌中之冠”的美称，中医认为银耳性温润，性平，味甘，有补脾开胃、滋阴润肺、益气清肠的功效。

可以加入莲子、枸杞子等熬制银耳汤食用。

百合：现代研究发现，百合含有生物素、秋水碱等多种生物碱，对人的情绪有很好的安定作用，对神经衰弱、失眠多梦、精神恍惚等都非常有益。

百合还能滋阴润肺，对阴虚燥咳也非常有效。

雪梨：梨性凉，微寒，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，秋季常有呼吸系统疾病，所以特别适合吃雪梨。

蜂蜜：蜂蜜含有多种无机盐、有机酸和微量元素，有滋养、润燥、解毒之功效。将蜂蜜配以温开水饮用，不仅能润肺还能养颜排毒。

立秋养生-常揉两穴

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按揉手太阴肺经

沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经按摩。

取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时预防肺部疾病的发生。

在顺经按摩时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五输穴。

2

按揉天突穴

定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。

方法：用食指指腹按压天突穴2-3分钟，以感觉舒适为宜。

功效：天突穴属任脉。与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。按摩此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。

转自：健康名师说

来源： 扬子名医团