通常腹胀并不严重，但它会让人感到不舒服。腹胀可能是健康问题的症状，因此如果频繁发生，一定要引起注意，最好去检查一下。导致腹胀的食物并不一定对身体有害，它们中的许多都是健康的高纤维食物，属于健康饮食。

1、豆类

干豆和扁豆有高含量的棉子糖，大量食用可导致大量气体形成。豆类的营养成分很高，所以它们应该是健康饮食的一部分。从小部分开始避免过量气体，慢慢增加你吃的量。或尝试消化辅助。

2、碳酸饮料

碳酸饮料，如软饮料和啤酒会使人感到腹胀，打嗝可能会让人感到轻松，但是可能会在一段时间后感到腹胀。口香糖以及进食或饮水过快可能会产生类似的效果。

3、油腻食物

吃一顿高脂肪的饭也会让人觉得腹胀。脂肪减慢了胃排空到小肠的速度。因此虽然吃一点脂肪是没问题的，但吃一大顿油腻的饭可能会让人感到痛苦。尽量少吃过于油腻的食物，特别是油炸食物。

4、乳制品

牛奶和其他乳制品会对患有乳糖不耐症的人造成不适，比如腹胀，这是因为无法消化乳糖。饮用无乳糖牛奶有助于缓解症状，但是喝乳制品前一定要确认自己是否患有乳糖不耐症，是否有更严重的症状。

5、全谷类

全谷物对健康有好处，因为它们富含膳食纤维和营养素。但是膳食纤维和淀粉一起，如果过度食用，会让人觉得有点腹胀。好消息是人的消化系统会适应额外的膳食纤维，腹胀的次数会随着时间的推移而减少。

6、西兰花

西兰花也含有高量的棉子糖，因此西兰花也会引起腹胀。但西兰花含有丰富的维生素，矿物质和抗氧化剂，因此它们是健康饮食的重要组成部分。消化系统会随着时间的推移而调整，所以可以从较小的分量开始，慢慢增加西兰花的摄取量。

除了这些食物以外，吃饭过快或者吃的过多也会导致腹胀，每餐饭都要仔细咀嚼食物，从而有利于消化，减少腹胀的发生。吃饭七分饱或者八分饱也是一种缓解腹胀的好办法，而且有利于控制体重。