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减肥的人，多学习减肥过来人的经验，你可以少走误区，提高减肥效率。

今天小编要说的是一个胖妞，花了150天时间，体重从144斤降到了115斤，减掉了29斤体重，身材曲线也获得了明显的提升，从胖妞变成了减肥达人，获得了全新的人生。

如今的她也考取了健身教练证，给更多人分享科学的减肥理念，让更多胖子减肥成功。

那么，她是如何从144斤减到115斤，看完减肥达人分享的几个方法，你就知道了！

1、学会吃西兰花、鸡胸肉、鸡蛋、粗粮、白开水

这几种食材，是减脂的黄金食材。减肥期间，戒掉各种零食、饮料跟煎炸类的食物，多吃一些健身的黄金食材，保持清淡的烹饪方法，就能控制卡路里摄入，达到减肥目的。

早餐我会吃一个苹果、水煮蛋，全麦面包或者水煮玉米，午餐我会选择西兰花、胡萝卜、鸡胸肉一起煮，加点简单的调料，主食会选择米饭、杂粮饭或者红薯，晚餐我就不吃主食了，会选择各种水煮菜，搭配一个煎蛋或者补充一点奶制品。

三餐规律饮食，每餐保持七八分饱原则，这样既不会饿着自己，还能保住每天的热量摄入基本都不超过1500大卡，达到减肥的目的。

2、力量训练锻炼肌肉

很多人减肥期间不会做力量训练，然而健身教练告诉我，加入力量训练可以预防肌肉流失，提高身体基础代谢值，可以比别人瘦得更快。

他推荐我坚持这几个复合动作（俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引体向上等动作），可以锻炼身体肌群，避免皮肤松弛的情况，还能有效提高身材曲线。

一开始的时候，引体向上跟俯卧撑动作，我是很难完成的，这个时候可以从低位引体向上、跪姿俯卧撑来强化肌肉力量。

到了第三个月的时候，这些复合动作都可以轻松完成了，还能尝试负重训练了，力量水平有了提升，这个时候，我感觉整个人的精神面貌都焕然一新了。

3、每天1小时有氧运动促进身体燃脂

为了减肥，我们每天都会坚持1小时有氧运动，一开始是进行快走训练，慢慢地就过渡为慢跑训练。坚持2个月时间，我的体重下降了15斤左右，身上赘肉明显变少，体能获得了有效的提升。

到了第三个月后，教练告诉我要更换运动项目，这是为了提升燃脂效率，避免瓶颈期的出现。

于是，我每隔半个月就会变换一种有氧运动，比如踩单车、跳舞、有氧操、打球、游泳都会去尝试，做到运动多样化，这样可以提高运动趣味性，减肥效率也会有所提高。

这3个减肥方法，并不是什么秘诀，但是只有坚持下来的人，才能获得最后的胜利，让身材获得逆袭。你学会了吗？