大便干结、排便费力，做好这3件事。

·第一个就是吃好喝好。吃好喝好不是说让你吃香的喝辣的，不是这意思。首先就是饮食方面要健康的饮食，要多吃一些水果、蔬菜，富含纤维素的食物，能够使大便的体积增加，也能够刺激肠道的运动，能够使大便比较顺畅的排出。

·第二个就喝好。不是说让你喝酒，这是要多喝水，每天至少喝8杯水，只要有足够这样的水分，这样才能防止大便的干燥，便秘也就追不上你了。

·第三个是规律的作息。夜深人静不睡，日上三竿才起，这样的一些作息的习惯是不好的。比较糟糕的作息会影响体内的一些代谢，包括激素的分泌，搞得大肠也迷迷糊糊的，也无心排便，这时候便秘就来找上你了。

再一个压力过大或者长期处在焦虑、烦躁这样一些负面情绪当中，也会引起神经功能的一些紊乱，导致便秘。所以应当早睡早起，保持一个平和的心态很重要。

·第四个就是要锻炼身体活动肠子。这个主要是让我们锻炼腹肌的一些力量，促进肠道的运动，这样能够防止便秘。可以做一些转体，这样一些运动，然后跑步、跳绳、仰卧起坐，这样一些活动的方法。如果你总是躺着不动，肠子也不容易运动，所以要经常养成一个活动锻炼的习惯。