内容资料来源：

1. 王明阳，肖燕. 护理对中暑患者的干预措施研究. 中华全科医学, 2012(2): 270-272.

2. 戴涛，倪国艳. 高温中暑的疾病机制及早期急救. 实用中西医结合杂志, 2008, 11(3): 267-269.

3. 杨晓华，丁慧. 中暑患者的护理干预策略. 医学临床研究, 2014, 31(2): 203-204.

很多人都喜欢夏天，的确在夏天我们可以做很多有趣的事情，但是炎炎烈日的炙烤也让很多人直呼根本受不了，不仅是面临着晒伤晒黑的问题，还有可能会出现导致性命受到威胁的中暑。

一、什么是中暑？

中暑是一种由于长时间暴露在高温环境下，导致身体温度升高、体液失衡以及体内热量无法正常散发的症状。中暑通常发生在极端天气条件下，如高温、高湿度、强烈的太阳光、缺水等情况下。这种情况会导致身体将过量的热量积累并失去水分，使得身体无法有效冷却自身并维持正常的生理功能。

中暑的主要原因是身体的热量消耗过大，而散热机制无法完全应对。通常人体在高温环境下会通过出汗来散热，但是在极端环境下，例如高温高湿度的天气，体内的水分会迅速失去，导致体液丧失平衡。当体内水分不足，出汗减少或停止，身体无法通过蒸发来散热，从而导致体温上升。

中暑根据症状严重程度可以分为轻度中暑、中度中暑和重度中暑。轻度中暑主要表现为头晕、头痛、面色苍白、出汗、口渴等症状。中度中暑症状较为严重，除了头晕、头痛、出汗等症状外，还可能伴随恶心、呕吐、心悸、乏力以及高体温等。重度中暑是最严重的一种情况，症状包括精神状态不稳定、抽搐、昏迷等，这是一种紧急情况需要立即处理。

二、发生中暑情况后，有那些急救措施能够帮到我们？

首先，应将中暑患者迅速转移到阴凉、通风的地方。避免阳光直射和高温环境，可以将患者移动到室内或者树荫下等凉爽的地方，让患者身体散热和降温。

其次，解开患者的衣物并为其提供足够的空气流通。可以帮助患者脱掉过多或紧身的衣物，尤其是头盔、面具等遮挡物，以便身体快速散热。同时，打开窗户或使用风扇等增加空气流通，有利于促进散热。

接下来，及时为患者补充水分。中暑时人体会大量排汗，导致体内水分流失过多，因此需要及时给予患者补充水分，以维持体内液体平衡。可以给患者饮用清凉的淡盐水、椰子水、西瓜汁等含有电解质的饮料，避免饮用含咖啡因或含酒精的饮料。

同时，也可以用湿毛巾或冷敷袋敷在患者的额头、脖子、背部和腋下等部位，帮助患者降温。冷敷可以通过将冷水浸湿毛巾或使用冷冻物品制成的冷敷袋，置于患者的身体散热区域，以使该区域的温度迅速下降，起到降温的作用。

另外，观察并监测患者的体温、脉搏、呼吸等生命体征。中暑严重时，患者的体温会急剧升高，心率和呼吸也会增加。定期测量患者的体温并记录下来，如果体温持续升高且达到40摄氏度以上，应及时就医。

最后，根据患者的情况判断是否需要就医。个别情况下，中暑可能引发中暑性昏迷、抽搐、呼吸急促等严重症状，此时需要立即拨打急救电话，等待医务人员抵达现场进行进一步处理。

三、炎炎夏日如何才能避免中暑的困扰？

夏天的高温天气容易导致中暑，因此知道如何避免中暑是非常重要的。中暑是一种热应激反应，当体温超过正常水平时，人体无法有效地散热，导致身体内部的温度过高。如果未及时处理，中暑可能引发严重并危及生命的后果。为了避免中暑，我们可以采取以下措施：

1. 注意饮食

在夏天，饮食对于身体的冷却非常重要。首先，我们要保证摄入足够的水分。喝水可以有效地帮助身体排汗散热，并且保持体内液体平衡。我们可以每天喝足够的水，尤其是在户外活动或剧烈运动后。此外，多摄入富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、橙子等水果和蔬菜，也有助于保持身体水分平衡。

2. 避免暴露在高温环境中

高温环境是中暑的主要原因之一。在炎热天气里，避免在中午12点到下午3点这段时间户外活动，因为这段时间的阳光最为强烈。如果必须外出，应尽可能选择阴凉的地方，如树荫下或室内空调房间。另外，合理安排时间，在温度较低的早晨或晚上进行户外活动，这样可以减少热量的吸收和暴露在高温环境中的时间。

3. 穿着适当的服装

选择适合夏季的衣物也是防止中暑的重要因素。我们应该选择宽松、透气、轻薄的衣物。优选选择棉质、麻质或透气性较好的合成材料，以便使汗液更容易蒸发并散热。此外，最好选择浅色的衣物，因为深色衣物更容易吸收太阳能，使体温升高。

4. 避免剧烈运动和过度劳累

在高温天气里，避免进行过于剧烈和长时间的运动，尤其是在中午时分。剧烈运动会导致身体过度出汗，大量流失水分和电解质，增加中暑的风险。若要进行体育锻炼，最好选择清晨或傍晚时段，避免炎热的高峰时段锻炼。

5. 注意休息和放松

长时间持续的高温环境容易导致身体疲劳和精神紧张。因此，在夏季，我们应该适当安排休息，不要过度消耗体力。在高温环境中工作或活动后，及时休息，尽量避免过于劳累，可以降低中暑的风险。

6. 保持室内通风和使用空调

在家里或办公室，保持室内的空气流通也是非常重要的。经常开窗通风可以排出室内的热气和湿气，降低室内温度。如果有条件，使用空调系统可以更好地调节室内温度，确保室内的舒适度。

总之，在夏季避免中暑需要我们采取一系列的预防措施。通过合理饮食，避免高温环境，选择适当的服装，控制运动和劳累，注意休息和放松，保持室内通风和使用空调，我们可以有效地预防中暑的发生。

此外，如果出现中暑的征兆，如头晕、恶心、脸色苍白、乏力或脱水等症状，应立即停止活动，进入室内或阴凉地方休息，并及时寻求医疗帮助。通过这些方法，我们可以度过一个健康、舒适的夏天。