很多人问什么是开始减肥的最佳方法？许多人建议去健身房、锻炼身体和节食（这意味着几乎什么都可以吃）。但还有一个更好的选择，那就是按时吃饭。计划进食是在一天内的特定时间段进食，即在大约 3 到 4 小时内每天吃 4 到 5 次。

安排膳食和零食，建立健康的饮食习惯，您可以最大限度地提高消化系统健康，同时预防心血管疾病、2 型糖尿病和肥胖症的发展

例子-

时间 膳食类型 食物

7:00 AM 早餐麦片、燕麦、香蕉冰沙、高蛋白饮品

9:30am 小吃苹果片或低脂酸奶

中午 12 点 午餐 三文鱼配糙米和西兰花

下午 3 点 小吃无盐坚果

下午 6 点 晚餐鸡胸肉五谷面、番茄丁、和菠菜

效果取决于您的日程安排，它可能会有所不同，但您应该尝试在 4 半小时内享用晚餐。在你睡觉之前。

这将极大地帮助您降低体内胆固醇，减少体内胰岛素的数量，而我们进食时释放的胰岛素可以作为整个身体细胞的时间信号。” 研究还发现，当老鼠在错误的时间被提供胰岛素时，它会扰乱它们的身体周期，进而破坏它们区分白天和黑夜的能力。安排好您的膳食和零食，并建立健康的饮食习惯，您可以最大限度地提高消化系统健康，同时预防心血管疾病、2 型糖尿病和肥胖症的发展。

我的意见 - 这是增加体重的最佳方法之一！只需增加 10 分钟的高强度锻炼，您甚至可以开始减肥。我希望你们都能从中有所收获。