每天跑步慢跑1小时，能不能减肥？

你要知道，减肥的关键是减脂，而不是减重。想要瘦下来，需要提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降。

在跑步减肥的时候，你是否管住嘴了，有没有打卡足够的天数？你是否只关注体重，忽略了体脂率情况？

体重包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，而体脂率指的是脂肪量的占比，你要知道减肥不等于减重，而是等于减脂。

如果减肥过程中，你减掉是是水分、废物或者肌肉，体重会下降，但是身材并不会变瘦。脂肪分子体积比较大，过量的脂肪会让你身材臃肿，诱发肥胖疾病。只有体脂率下降了，身材才能真正瘦下来。

同样的，相同体重、身高的两个人，体型可能完全不同。这是因为两个人的体脂率、肌肉占比不同导致的。一个体脂率高，肌肉含量少的人身材会显得臃肿，而一个体脂率低，肌肉发达的人身材会显得紧实有线条感。

一般来说，男生的体脂率控制在15%-20%之间，女生的体脂率控制在20%-24%之间，身材是比较标准的。

而每天慢跑1小时，可以消耗500-600大卡热量，对于减脂是有一定效果的。不过长期以往，身体逐渐适应运动模式后，燃脂效率就会下降。

因此，想要保持燃脂效率，我们需要改变运动模式，尝试变速跑或者其他燃脂效率高的运动，这样可以避免身体陷入舒适区，让身体持续燃脂。

此外，饮食也是减肥非常关键的一环。如果你在跑步的同时，能够管理好饮食，长期坚持下来，体脂率下降也会更明显哦。

如果你没有管住嘴，吃零食喝奶茶、聚餐吃外卖，那么，摄入的热量可能比你一天身体总消耗热量高，身材是无法瘦下来的。

想要通过每天慢跑1小时瘦下来，我们要同步管理好饮食，做到这几点：

1、主食可以减半摄入，粗细粮结合着吃，可以延长饱腹时间；

2、提升蔬菜摄入量，每天补充一斤以上的蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、包菜、芹菜等补充膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

3、补充优质蛋白，不要害怕吃肉，而要选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦牛肉，每餐一拳头的分量，可以满足你吃肉的*，降低暴食几率，还能提升食物热效应。