俗话说药补不如食补，食补几乎没有任何的毒副作用，而且能吸收里面的营养物质，保持身体的健康年轻以及活力，尤其是不能缺少以下营养元素。

1、番茄红素

随着年龄增长患上前列腺癌的几率越来越高，经过研究发现只要男人每天摄取30毫克的番茄红素，就能够降低患上消化道癌前列腺癌以及膀胱癌的几率。番茄红素属于强烈的抗氧化物质，能帮助清除对身体有害的自由基，防止身体衰老，提高抵抗力和免疫力。番茄红素不能人体自行合成，必须从食物里面来摄取，每天坚持吃两个西红柿即可。

2、硒元素

硒元素具有一定的抗癌和防癌功效，能让癌细胞自行灭亡。当身体缺乏硒元素时会增加脂质过氧化物的产生，这种物质会积存在血管，大脑细胞、心脏以及皮肤上，从而诱发相关系统的病变。另外身体中的硒含量降低时，也会让病毒出现突变。每天至少要保证有200微克的硒，推荐选择巴西坚果。

3、钙元素

男性35岁之后钙元素就会慢慢的流失，骨质下降，容易出现骨质疏松的问题。男性每天至少要摄入一克钙质，可以选择牛奶或者豆浆等。但是摄入的并不是越多越好，一定要控制量，以免出现钙中毒。

4、维生素a

当身体缺乏维生素a时减弱了眼睛感受光的能力，减退了对黑暗环境的适应能力，甚至会导致夜盲症，维生素a主要是由胡萝卜素在身体中转变而成的，在红薯以及胡萝卜里面含有大量的胡萝卜素，能保护视力，而且对皮肤有一定的好处。

5、甲壳素

补充适量的甲壳素能减轻关节的疼痛感，增强了关节的强度，以防风湿性膝关节炎。另外甲壳素也能强化免疫系统，减少了癌细胞所带来的伤害，帮助排除体内的重金属。男性每天需要服用1.5克的甲壳素，若是把软骨素一起搭配的话效果会更好，平时可以多吃一些虾蟹类等食物。

6、欧米伽三脂肪酸

欧米伽三脂肪酸能够防止血小板出现凝聚，降低患上动脉斑块的几率，增强了血液流动量，降低了血压，同时也降低了血清中的甘油三酯水平。另外欧米伽三脂肪酸能维持心脏规律的跳动，降低心脏病的死亡率。除此之外，此类物质也能够提高免疫系统，帮助调节大脑细胞的脂含量，减缓大脑细胞的衰老。

温馨提示

以上6种营养元素是男性必不可少的，平时应该均衡的摄入营养来补充。戒掉偏食和挑食的坏习惯。