首先恭喜你，你已经做到了大多数觉得很困难的事情，难得可贵！也为你没有觉得自己成功减肥而过于高兴，而是还在总结接下来怎么做。

从你的计划里看出，每天5公里跑步，已经持续二十天了。单从这二十天来看，还远远不够，锻炼它是一项永无止境的事情，所以接下来的日子里你要做好以下准备:

①刚开始效果相当明显，但是你很快会遇到瓶颈期。你会觉得跑20天后体重基本没有什么变化，这时你不要气馁，试着改变自己的运动模式，不要一味地跑步，通过其他运动方式打破身体已经习惯的运动强度。如跳绳，游泳，骑单车等。

②要为自己制定一个长远的健身目标。不要只局限于跑步减肥，跑步瘦下来的身体是很脆弱的。也是不好守护的，稍不注意就会胖回来。可以选择增肌，加强各个部位肌肉感，让身体更佳强壮。

③有一个系统的周计划，把身体分解成各个部位的训练。计划涉及训练部位、时间、组数、饮食、休息时间等等。

④坚定自己的信念！让锻炼身体成为生活中的一部分，做一个自律健康的人！

Keepmoving!

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