练习前做好热身，可以使练习更加舒适与容易，避免受伤。

我们也可以练习前五个坐姿。

• 请注意，对于椅子式（第5个），上半身前倾，手臂向上，臀部短暂离开椅子边缘。

对于冥想（11号），如果你愿意，你也可以坐在椅子上。

• 所有姿势都应该减少不适感，而不是增加不适感。

记下哪种姿势最有效地针对你受影响的关节，并每天练习。

• 这种轻柔的扭转“会放松肩膀、肘部、臀部和膝盖，并打开这些关节之间的空间。
• 用眼睛开始运动，然后让你的躯干跟随，然后是你身体的其他部分。

用躯干向右扭转，然后向左慢慢扭转，让手臂自由摆动。

• 站成山地式，将手臂放在身边，手掌向内。
• 保持脚趾和膝盖对齐，用躯干向右扭转，然后向左慢慢扭转，让手臂自由摆动。
• 重复这个动作，做几次深呼吸。

这个动作有助于通过拉伸三角肌和胸肌来调动肩部关节。

保持身体其余部分稳定，用手臂绕大圈，朝一个方向缓慢移动几次深呼吸

• 山式站立，双臂向两侧伸出，与肩同高。
• 双手握拳，拇指面朝上，拇指放松
• 保持身体其余部分稳定，用手臂绕大圈，朝一个方向缓慢移动几次深呼吸，然后朝另一个方向再呼吸几次，然后松开两侧的手臂。

这些动作有助于通过加强肌肉来调动手腕，包括手腕屈肌和伸肌。

保持手臂不动，两只手腕朝一个方向慢慢转两到三次

• 山式，双臂放在身边，再次用手握拳，拇指朝前，放松。
• 保持手臂不动，两只手腕朝一个方向慢慢转两到三次，然后朝另一个方向再转几次。

这个练习将有助于伸展和加强手的关节。

虽然你的手臂可以处于多种不同的姿势，双手握拳，但将手臂伸出前方，与肩同高并平行，有助于轻轻加强手臂。