一年之际在于晨，不少爱锻炼的中老年喜欢在早上进行晨练。理由也很充分，早上起来时空气好，头脑清晰，有利于为一天的工作和生活打下良好的基础。那么，对于晨练前是否适当进食，到底是该空腹还是适当进食，不少人都有一定的困惑。医生说，首先，空腹晨练是不合适的一种做法。

人体经过一夜的休息，体内新陈代谢，尤其是血糖经过夜间的消耗，已经变得比较低，热量不足。如果起床后就空腹去进行各种运动，那么在运动时又会不断地分解脂肪，再消耗热量。对于一些低血糖患者来说，很有可能造成低血糖昏迷。

医生说，正确的方式就是建议在晨练前吃个五分饱左右，中老年人群一般可以结合自身实际情况，在晨练前半小时饮用温开水300毫升或者牛奶豆浆之类饮品，再吃适量点心(包子、煎饼)以及燕麦片等容易消化的食物等，总体控制在五成饱感。

晨练后，可以继续补充适量早餐。这样的话，既不会造成饿着肚子去锻炼引发低血糖，这些食物既有营养又容易被消化，可以保障能量来源和胃肠健康。

需要提醒的是，晨练前的早餐也不能吃得过饱。尤其是冬季，因为气候寒冷，在晨练前一定不能吃太烫的食物，因为处于冷状态下的食管黏膜层及周围血管会出现暂时性功能紊乱，容易发生吐血、便血等现象，尤其是对于血管脆性降低的年老体弱者。

正确的晨练前的进食，原则上应以松软、可口、温热的食物为宜，推荐热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等含有一定水分，并容易消化的食物。同时，还要注意的是，在晨练后也不宜吃过烫或过冷的食物。尤其是体弱者和老年人，应更加小心。