抗阻力训练又称为力量训练，力量训练的目的是为了提升肌肉量。肌肉是身体的瘦组织，肌肉多的人身体代谢水平更旺盛，每天的热量消耗会更高，瘦下来速度也会加快。

当你我们在减肥过程中，进行过多的有氧运动时，身体分解脂肪的同时也会消耗肌肉，身体代谢水平也会慢慢下降，瓶颈期就容易出现。因此，多做力量训练可以让肌肉生长速度大于流失速度，以此保持身体代谢水平，帮你塑造易瘦体质跟好身材。

我们可以多做一些复合动作，例如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、箭步蹲、山羊挺身、硬拉等动作，隔天训练一次有助于突破减肥平台期。

3、选择运动强度更高的有氧运动

减肥期间，我们的有氧运动要多样化，预防身体记住你的运动模式，从而减少热量支出。我们隔一两个月都要试着提升训练强度。

例如：一开始选择慢跑、动感单车、健走的人，可以变为跳绳、变速跑、游泳、球类运动或者HIIT间歇训练，让身体调动更多肌群参与运动，还能减少或者避免肌肉流失，提高身体代谢水平，有效提高燃脂效率。

4、半个月一次欺骗餐

减脂餐也不是一成不变的，长期低热量的饮食状态会让身体陷入饥荒，从而主动降低代谢，减少热量消耗。

这个时候我们可以尝试欺骗餐来欺骗身体，告诉身体并没有进入饥荒，可以放心的消耗热量。我们可以半个月享受一次放纵餐，午餐的时候吃自己喜欢吃的东西，促进胰岛素、多巴胺的释放，让身体提高代谢水平，并且保持一段时间。