大家好，我是平乐正骨正元堂的赵大夫。长期久坐少动是导致职业人群颈肩腰腿痛发病率增加的重要原因。增加运动，减少久坐能使我们保持健康的体重，增强体质，降低患病风险。同时还有助于调节心理，缓解抑郁和焦虑，改善认知睡眠和生活质量。

很多人因为工作性质可能无法改变长期久坐，但可以选择一些小幅度的坐姿锻炼方式，一点一滴坚持，提高生活质量。日常保持正确的坐姿，避免耸肩弓背。抽空在椅子上做点轻度的运动，可以有意识地踮踮脚尖，单抬腿勾脚背旋转双脚等。

像勾脚这个动作的锻炼在我们之前发过的讲解视频中间已经说的很详细，大家可以跟着学习锻炼。长期伏案低头或者前倾坐姿的可以通过伸展运动来缓解肌肉紧张，避免颈椎病、肩周炎和腰背痛的发生。有休息时间可以选择做有氧运动，跳操、游泳、羽毛球、网球等多种形式进行锻炼，增强体质。

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