俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是转凉的象征。这时候昼夜温差大、天气干燥，因此养生要注重保暖和润燥。

保暖“捂”四处

01捂肚脐

肚脐又名神阙穴，属任脉，是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，也是人体的长寿大穴。

一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、脱肛、痛经等疾患。

因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的朋友最好穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。

02捂后背

入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才不怕寒邪侵袭。

人体后背脊柱位置有一条经脉叫督脉，有“阳脉之海”之称，统管一身阳气。如果后背受凉必然会损伤督脉，耗损阳气。

因此，养阳首先要暖背，平素怕冷者可在太阳底下晒晒背部，用阳光之温热来补充体内阳气的不足。夜间入睡要撤掉凉席，谨防寒邪入体。

03捂头部

中医认为“头为诸阳之会”，上火好发在头面部是因为这里是人体阳气会聚的地方，阳热较盛。

头部吹风受凉后容易出现头痛，这是因为受凉后寒邪直中经络，损伤阳气，经络气血不通，不通则痛。

所以，白露期间如需空调降温，一定要注意护好头部，避免直吹。

04捂双脚

俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，所以做好脚部保暖非常重要。

白露后阴寒之气渐增，换掉凉鞋，穿上保暖透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。

晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

润燥吃三样

01梨

中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃润肺止咳。

一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃，也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝。

·推荐药膳方·

百合川贝炖雪梨

材料：百合5g，川贝5g，雪梨一个。

制法：把雪梨洗净，切片，与洗净的百合、川贝一起加水炖煮，约半小时即可。

功效：本药膳侧重于润肺止咳，适用于肺阴不足、干咳少痰、口干者。

02藕

秋季，鲜藕开始上市。莲藕生食能清热润肺凉血，熟吃可健脾开胃，止泻固精。

·推荐药膳方·

五汁饮

材料：鲜藕500g，生梨1000g，荸荠500g，鲜芦根100g，鲜麦冬500g（芦根、麦冬可用干品替代，用量酌减）。

做法：将梨（带皮）、鲜藕、荸荠榨成汁，将不易榨汁的芦根和麦冬煮水取汁约150~200ml左右，将榨成的汁与煮后的水兑在一起，代茶频饮即可。

功效：生津止渴、润肺止咳、清热解暑之功，对秋季温燥引起的烦热、口渴、干咳、痰少效果亦好。

03蜂蜜水

秋季干燥，入秋之后，每天喝水时，最好有两杯蜂蜜水。用温水把蜂蜜调开，一次一两勺，可以加一两片柠檬提味。

蜂蜜水更适合于体型较瘦的人，如果体型偏胖，最好多饮茶水。

·推荐药膳方·

鲜藕白蜜汁

材料：鲜藕120g，蜂蜜60g。

做法：藕捣烂，绞取汁液，加蜂蜜搅匀服，不拘时。

功效：此方有益胃生津、清热除烦的作用，用于暑热或热病伤津，烦渴喜饮。

来源：中国中医

编辑：珠海市场监管团队

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