“娇娇啊！好烦啊！我最近有点便秘，感觉因为便秘，皮肤都有点不好了，哎~~~忧伤”

“多吃点含膳食纤维多的食物就好了嘛，肯定你最近吃东西，都没有怎么吃蔬菜类的东西吧。”

“娇娇，我最近多吃菜叶叶，便秘慢慢就好了额，开心！”

这样的对话是不是经常听到？膳食纤维可以改善便秘的情况，那么膳食纤维除了这个最让人熟知的功能，其他还有啥啦？一起来看看膳食纤维的功能合集。

图│《膳食纤维与防成人病》

一张图涵盖了膳食纤维几乎所有的功能，一眼看过去，觉得它是一个超级健康有用的营养成分，为它鼓掌欢呼呐喊，厉害了我的膳食纤维！
它好是好，好就得人人都能多吃？好就得没有限制？是这样的吗？

每天吃多少膳食纤维合适？

中国居民膳食营养素参考摄入量规定的每日膳食纤维摄入适宜量为25-35g。

达到推荐摄入量的食物量

我们也知道，日常摄入膳食纤维的主要途径——蔬菜，多少的蔬菜，才能保证达到一个适宜量？

按照下限值25g来换算，我们一天实际会吃多少的食物？