方法：每天只摄入800-1200千卡的总热量，800千卡有多少？相当于1个3层汉堡所提供的热量！又或者是三个馒头的热量！

极低能量饮食要求每天只吃一顿正餐，一般正餐多选择午餐，早晚餐采用代餐粉，代餐饮料或者能量棒来代替，也有人会采用极端的方法，晚餐不吃，或者一日三餐都用代餐来替代。

此方法一般使用2-12周后要逐步恢复到正常饮食。不适合长期使用。

原理：通过代餐食品的全面营养素满足日常所需，常见代餐食品多数以高蛋白（比如奶昔）和高膳食纤维（魔芋粉）为主，具有很强的饱腹感，且总能量摄入很低，一天总能量的摄入还不及自身的基础代谢，从而使体重下降。

优点：采用此方法在短时间内减重效果明显，配合运动，第一个月可以减掉多达10公斤的体重（100斤的妹子不算在内），而且代餐食品的使用，操作简单便捷，可以节约大量的时间去做其他事情，同时，减掉的体重多数是脂肪，可以最大限度的保持瘦体重。

缺点：适合想减肥但没有用过任何饮食方法的人群，如果之前有使用过其他的饮食方法， 效果很差，且有力量训练的人群使用此方法，容易造成肌肉的大量流失，尤其不适合增肌人群，同时，使用此方法还容易导致对训练的热情降低和情绪失常，且容易造成易胖体质。

相信大家现在肯定想问了那正确的减肥方式究竟是什么呢？

1、少吃高脂肪食物

脂肪是人体必需的一类营养，它富含人体所需的多种脂肪酸。器官上的脂肪还会起到保护器官的作用。适当地摄取健康的油脂能帮助我们维持脑部及神经系统，增加肌肤弹性以及骨骼发展和指甲的健康。但是，过度摄入会造成我们血管的油脂升高，增加中风的几率以及其他疾病的风险。

2、少吃含糖麦片

一碗经过调味的综合麦片，它的含糖量可能比一罐可乐还要高，饱和的脂肪甚至比一包薯条还要多。研究指出：有些麦片使用大量的糖浆，蜂蜜调味，或者使用较多的椰子油，脂肪含量相当可观，建议购买时留意营养成分表。

3、少吃快餐食物

快餐中大多数含有高油油炸品，经常吃汉堡、油炸鸡等速食容易影响正常的发育成长，除了热量油脂高易造成肥胖问题，对脑部发育也有不良影响。

4、日常生活规律

每天适当运动，合理饮食，早睡早起。女生可以瑜伽，男生可以跑跑步。丰富自己的生活的同时也将自己的体重减轻了。

好了今天的文章到这了就结束了。感谢大家的观看！