现代社会的快节奏生活，很多人忙于工作跟生活，习惯了“久坐不动”，这就导致了活动代谢的下降，脂肪就容易悄然堆积。

其次，无处不在的美食诱惑，无论是街头的烧烤摊，还是商场的甜品店，或者超市的零食，都在无声地诱惑着你，让你摄入过多的热量，体重在不知不觉中上升。

好身材是每个人的追求，减肥是每个胖子的目标。怎么才能控制热量摄入，改善肥胖问题呢？

以下五个方法提升热量缺口，让你边吃边瘦下来，轻松减掉15斤体重。

1，学会食物替代法，尽可能健康饮食，选择低热量、高纤维的食物，代替各种高热量、过度加工的食物，比如：将油腻的炸鸡、炸鸡排换成无油的空气炸锅烤鸡中翅，把薯片、爆米花换成清爽的蔬菜沙拉，苹果，把可乐、奶茶改为温开水、茶水、纯黑咖啡，这样的改变不仅可以大大减少热量的摄入，还能减轻身体运转负担，避免毒素的积累。

2，采用分餐制，不要饥一餐饱一餐，不要暴饮暴食，规律饮食可以避免身体陷入饥荒，而是保持高效吸收跟运转的状态。

我们在控制卡路里摄入的前提下，规律吃三餐，或者将一日三餐分为五到六餐，每餐之间间隔两到三小时，这样既能避免饥饿感，又能保持新陈代谢的旺盛。

3，细嚼慢咽，吃饭不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽，让每一口食物都咀嚼15次以上，这样不仅有助于食物消化，减轻胃肠负担。吃饭速度要慢，一顿饭20分钟以上可以让大脑及时接收到“吃饱”的信号，从而避免过量进食。

4，提升蔬菜摄入量，减肥期间，我们自己做饭，远离外卖，三餐注意多吃高纤维蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、苦瓜、生菜、包菜等，每餐蔬菜摄入量占一半以上，高蛋白食物跟主食各占1/4即可，这样可以确保摄入足够的营养，让身体保持代谢动力，健康的瘦下来。

5，饭后活动15分钟，饭后不要坐着不动，而要起来散散步，做做拉伸，这样有助于消化跟肠道蠕动，提升卡路里消耗，从而改善小肚腩问题。