动作四、

注意事项：臀部支撑在垫子上，双腿离开垫子。躯干与地面的夹角小于90度，腹部始终有紧张感。动作过程中，腿部尽量保持稳定，肩膀往两侧扭转。

动作五、

注意事项：动作过程中，上背始终离开地面。手掌在耳朵两侧，肘部在头部的两侧，尽量打开。始终保持腹部紧张感，手肘尽量去触碰对侧的膝盖。

动作六、

注意事项：双腿尽量伸直，手掌抓紧垫子稳定身体。动作过程中，双腿下放的速度要慢，双腿上抬到顶端时，臀部微微离开地面。

腹部训练可以天天练习，抽出空余时间15-20分钟左右即可完成一次高效的腹部训练。长期坚持，小蛮腰、马甲线都不是问题啦~

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