弯了多少年的腿真的可以在一个月之内变直？

1. 这是我这一个月总结的关于直腿的几种干货。我从 7 月中旬开始直腿，到现在正好整整一个月，这一个月内我的腿真的发生了翻天覆地的变化。

2. 其实根据我的经验，直腿分三种，一种是有足弓的，这种人一般不会存在膝盖内扣、小腿外翻，就算腿粗，也是粗得很匀称很好看；另一种是没有足弓的，也就是扁平足，对此我们无能为力；还有一种是有足弓但一踩就塌的。

3. 对于有足弓一踩就塌这种很好锻炼，只需每天踩筋膜球建立足弓力量，在鞋子里垫足弓鞋垫，平时习惯这种足弓力量的感觉。同时一定要稳定脚踝力量，若脚踝力量太弱，老是走路左摇右晃，易造成足弓塌陷，所以要稳定脚踝力量。

4. 最后一点一定要活动髋关节，髋关节内旋或外旋都会导致各种腿部问题，所以这三点很重要。在直腿中一定要练这三个地方，这三个地方连成一条线，腿自然就直了。关于直腿就是这三点，若每天练这三点，直腿只是时间问题。

5. 关于运动，我非常推荐帕梅拉的 10 分钟瘦腿运动、韩小四、周六野以及欧阳春晓这几个。若没时间，非常推荐练欧阳春晓那三个视频，不会耽误太多时间，整体练下来很有效果。

6. 这就是我所有直腿的总结，还是要让脂肪消失一些，腿才会好看。直腿只是让腿部看起来好看了，线条感还没有，还是要让脂肪消失一点，结实有力。有力的腿才好看。所以下一步要去减脂，让脂肪少一些。

如果有任何想问直腿干货的，可以在评论区告诉我，告诉你一些关于直腿的小方法。