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新手练胸，老手练背！胸部肌群，是很多人重点雕刻的部位！我们可以看到很多人可能会忽略腿部训练，但是绝不会放弃对胸肌的打造。

怎么科学练胸，很多人在练胸的时候找不到感觉？小伙伴们是不是会常常有这种情况出现？

明明今天是练胸，但在你做完一套动作之后却发现三角肌前束，三头肌感觉更加明显？小伙伴们不妨可以试试下面这种方法。

将我们的胸分区块去练，每个部分对应一到两个不同的动作。

我们胸肌虽然统称叫做胸大肌，但其实我们的胸肌是分成三个部分的，上胸，中胸以及下胸。那么我们就可以根据这三个部分针对性的选择动作。

首先我们来讲下胸，锻炼下胸我选择的动作是下斜哑铃卧推，

下胸的饱满，可以在我们穿衬衫的时候，将胸肌轮廓展现的淋漓尽致。为什么说下斜卧推是锻炼下胸的黄金动作呢？

小伙伴么可以细心观察一下，就是我们在调节好我们的哑铃凳之后，躺下去摆好下斜卧推的姿势时，我们再将身体直直地坐起来，你会发现其实你的手臂是低于水平位置的，这表示就是针对下胸的。

同样的，你在做上斜俯卧撑的时候，你把自己的身体直立起来，你同样会发现你的手臂是低于水平位置的。

那么，后面的东西就不难理解了，也就是说我们可以理解为：平板卧推的时候，我们的手臂是位于水平位置的，也就是说是加强我们的中胸的。至于上斜卧推，我们的手是高于我们的水平位置的，也就是说是锻炼上胸的。

但当我们在做绳索夹胸的时候，情况却有所不同了。

当我们做的是低位绳索夹胸的时候，我们恰恰训练到的是我们的上胸肌肉，因为我们上胸的肌肉纤维的走势是斜向，使得我们的胸椎与肩关节有一个联系。而我们的手做的是自上往下的动作，往往加强的是我们的下胸。

另外，笔者还要向大家推荐一个对我们的上胸很好的动作，就是我们的肩伸，

肩伸这个动作，就是我们将我们的肩胛骨靠在靠垫上，两只脚踏实地面。然后我们用我们的双手握起一个哑铃，使之与我们的面部对正。

你还要让身体的二头肌尽量靠近彼此，然后将哑铃向我们的脑后运动，是有控制的向下运动，运动的范围就是你的手臂差不多与地面平行的时候就可往上还原了。这个动作大家一定要选择合适自己的重量，否则很容易失误，就往自己脸上砸了。

以上的动作就是我向大家推荐的几个动作，大家可以通过这几个动作的变化，全面的锻炼到自己的胸肌。