X腿。

X型腿是一种常见的不良体态，它分为结构性的和功能性的。结构性的X型腿是由先天形成的腿型，很难通过健身运动去形成改变。而功能性的X型腿可以通过体态纠正对其进行改善。

X型腿是由于骶骨点头、骶骨、前凸、股骨内收、内凸形成的腿型。此类体态主要是由于长期久坐少动以及持家的发力模式所导致。改善思路是将骶骨从点头位恢复到仰头位，松解拉伸内收肌群，激活髋外旋肌群。具体流程如下：

·首先呼吸训练，恢复鼻骨仰头的位置。靠墙站立，脚跟与墙一个脚掌的距离，微微屈膝后倾，骶骨离开墙面，腰椎贴住墙面，双手合十，前凸，吸气到背部同时手臂前凸，呼气时用力收腹，感觉吸气时腰底部有充分撑开的感觉。

·最后记得膝盖处绑一个弹力带，双腿外撑趋势始终保持膝盖对准脚尖，使股骨外旋激活外旋肌群即可。五个呼吸为一组，做三组。

·泡沫中松解内收肌，每一侧一分钟，做三组。

·跪姿内收肌动态拉伸，每一侧做七到八次，到拉伸的位置停留三到五秒钟，做三组。

·接下来填臀坑训练，每一侧十五个一组，做三组。

·最后弹力带侧向行走，做三组。

课程完毕。