随着健身的普及我们对健身项目也越来越了解，知道健身不再局限于撸铁，其中还有功能性训练、普拉提、瑜伽、等运动。那么越来越多的人加入健身这个行列，目的基本相同：健康、美丽。通过运动会使脂肪降低从而显露出身体迷人的曲线，可越来越多的人因为一些身体的问题导致无法很好的进行运动，今天来讲一下膝盖痛的健身方法！

“走路多了膝盖疼，上楼梯膝盖疼，站立时间长也疼，但是想健身，减肥，什么方法合适？”

这是一个网友跟我反映的问题，不难看出他的膝关节是有很大问题的。首先膝盖痛引起的原因大概有两个：髌软骨软化症或半月板磨损。

1. 髌骨软骨软化症：因为髌骨长时间劳损、髌骨不在正确的运动轨迹所致，此时髌软骨失去良好的润滑功能，那么膝关节的磨损将会加大。

2. 半月板磨损：膝关节压力过大或膝关节不在正确的运动轨迹所致，磨损后膝关节的缓冲力降低，股股头和胫骨头磨损系数加大。

所以不难看出他现在不适合再做关于下肢的运动了，膝关节要先进行一段时间的康复治疗，加强腿部肌肉保护关节、纠正错误的关节运动轨迹是下肢最应该做的。

那么推荐的运动就是关于上肢和核心的运动，因为这样才不会给下肢关节造成额外的负担。此时，可能就会有说了“那不做有氧了，能瘦吗？” 答案是：“可以的”。之前的文章讲过，减脂是围绕着身体能量消耗，只要能让身体产生消耗的方式都可以减脂，只不过区别就是难易程度。像跑步那么受欢迎就是因为它很简单，不需要很多的精力就可以完成，而且消耗大量的脂肪。

所以不跑步依然可以减脂，做上肢、核心的力量训练也可以消耗大量的能量，不过会比跑步更累一点。

训练部位：胸、肩、背、手臂、腹部。这些部位都可以训练，而且固定器械可以很好的避免下肢有过多参与。

最后总结一下，膝关节痛除了对下肢压力大的训练不建议做，其他的训练形式都可以使我们身体脂肪减低，所以上肢以及核心的力量训练是非常适合的。当然再做这些训练的同时不要忽略了你的膝关节。找到专业的人员去消除疼痛才是关键。

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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