1、多吃富含叶酸及维生素b12的食物

叶酸和维生素b12，是红细胞生长发育必不可少的营养元素，维生素c能够促进身体对铁的吸收以及利用。富含b族维生素的食物主要包括动物的肾脏，肝脏，瘦肉以及绿叶蔬菜等。另外也应该多吃一些富含维生素c的食物，尤其是绿叶的蔬菜以及酸味的水果，比如柑橘类水果以及山楂等。

2、适当的吃一些酸性食物

只有把三价的铁元素转化成二价才能够被人体所吸收，酸性环境下三价铁容易转变成溶于水的二价铁，为了能够促进身体对铁的吸收，对于贫血的人群来说应该多吃一些酸味的水果或者醋，比如西红柿猕猴桃，山楂酸菜和柚子等。

3、选择具有补血食物的中药材

在我们日常生活中有很多的食物具有补血的功效，比如乌鸡、黑芝麻或者红枣等都具有补益气血的功效，另外也可以在中医的指导下选择熟地黄、白芍，红花、何首乌，枸杞子以及当归等，如果把这些中药和肉类一起炖的话，可以改善气血不足的情况。

4、要搭配补铁的食物

大部分的老年人属于缺铁性的贫血，所以此类人群应该多补充铁元素，多吃一些含铁比较丰富的食物，比如动物的肝脏肾脏、瘦肉，芹菜，黑芝麻，黑木耳，蛋黄以及紫菜等。

5、在医生的指导下选择补血药物

随着年龄的增长，老年人的消化能力以及咀嚼能力就会降低，为了能够补充血液，可以在医生的指导下选择安全并且有效的补血药物，增强身体的抵抗力和免疫力。

温馨提示

老年人应该选择正确的时候来补学，平时多吃一些富含叶酸以及维生素b12的食物，另外也应该多吃一些酸性的食物来促进身体对铁的吸收，日常生活中应该多锻炼身体，冬季阳光充足时不妨多晒晒太阳，这样能够提升阳气，保证充足的睡眠，不能有太多的心理负担。多培养自己的兴趣爱好，和朋友一起下象棋或者遛遛鸟、养养花草等。