无论是学生时代还是步入工作阶段，我相信很多时候很多人的记忆力巅峰可能一直处于成年以前在校园的时候，当我们的年龄产生变化，很多时候不知不觉就会忘记事情，比如说忘记上课时间、记不住新认识的朋友和同事，甚至前一秒钟还在思考的事情，后一秒就突然忘记想了什么，于是就开始痛苦地往前回忆，最后还没能回想起刚刚在思考什么，思考到哪个阶段了。当我意识到自己出现了上面提到的现象时，我觉得是时候该刻意练习一下自己的记忆力了。

不过在我说具体的训练方法之前，我需要简单说一下记忆的类型以及基本原理。

我认为记忆的类型可以概括成以下三种：

• 感觉记忆
• 短期记忆
• 长期记忆

对于感觉记忆，形成的时间很短，可能就是几秒内，甚至是一秒内。大概是通过视觉、听觉等感官获取的即时信息，类似于大脑的"快照"，能一瞬间记的东西很多，但是保持时间却又是极短，比如说我们听到一个电话号码，联想起来这是某人的号码。

对于短期记忆，也是我们工作学习的主要形式，通常我认为是容量有限的，然后我们需要主动保持，毕竟很容易被新接收的信息覆盖掉，比如说我们暂时记住10位数的电话号码，暂时记住一串短信验证码等。

对于长期记忆，长期记忆都会至少持续数天甚至到终身，我认为这些信息都是经过深度加工的持久信息，容量会很大，然后存储的时间会很长，需要通过有效亲身经历才能形成，比如说自己的出生时间，自己人生轨迹中重要的经历，像升学，谈恋爱等等。

然后我再简单提一下影响记忆的关键因素，第一个我认为就是注意力，足够的注意力能够让我们得到的记忆效果越好，试着想一下当我们集中精力记一个东西，总能相对快很准确地记住。相反，当我们如果一直处于分心的状态，强制记忆的效果却会是微乎其微的。

另外一个就是我们对接收信息的理解程度，理解地越深入，我们往往记忆地越牢固，同时还能把新信息与已有的信息建立对应的联系，总得来说就是先理解接收到信息的原理，再记忆对应的细节。

最后一个就是记忆的东西和我们个人本身具有情感联系，因为带有情感，所以对应的事情会更容易记住，比如说孩子的生日，爱人的生日以及父母的生日等等。

接下来我会讲一下让我受益匪浅的几种记忆力提升的习惯和方法：

当我们入睡期间，大脑会对白天接收的信息进行整理和巩固，这个过程对于将短期记忆转化为长期记忆，我建议保持每天7-8小时的规律睡眠，睡前1-2小时避免使用电子设备，这样有助于提高睡眠质量（对于拯救睡眠的方法可以看我的另一篇文章《》）

这里我推荐选择一些需要协调性的运动，比如羽毛球、乒乓球或游泳。这三类运动不仅能促进大脑血液循环，还能提高注意力和反应能力。我认为每周保持3-4次，每次30分钟以上的运动频率是比较理想的，坚持一段时间后，你会发现大脑清醒清晰很多。

可以选择一张较为复杂的图片，给自己30秒时间仔细观察，然后闭目回想图片中的细节。这个训练可以明显提高我们的视觉记忆能力和注意力。建议从简单的图片开始，循序渐进地增加难度，比如说我选择一个景点的照片，景点里面有什么特色的地方，景点图片里面的元素大概是什么元素组成的，甚至可以回忆景点图片里面出现了几个人。

只看名字，这是一个看似简单但非常有效的方法。从四位数开始，先正序读出，然后立即倒序说出。比如"1234"，需要快速回答"4321"。熟练后，可以尝试更多位数，这个训练对提升工作记忆能力特别有帮助，我有时候就会通过这种方法来进行刻意练习，比如说记电话号码，反着将电话号码说出来，甚至可以记扑克牌，我目前最高记录可以记20张扑克牌的正反顺序。

这是一个可以多人参与的训练游戏，在朋友同学聚会的时候可以试一试，每个人添加一个情节，下一个人需要完整复述前面的内容再增添新的内容。我有时约朋友同学出来玩的时候时不时就会使用这个训练方法，然后我每次都会做最后一个总结的人，这种方法不仅能提升记忆力，还能锻炼语言组织能力。

最后，我想指出几个常见的误区：

1. 速记并不等于高效记忆。真正的记忆应建立在深入理解的基础上，理解越深刻，记忆越持久。
2. 长时间集中学习的效果往往不如短时高效学习。如果你是学生和职场工作人员，我建议采用番茄工作法：25分钟专注学习，穿插5分钟休息，这样能保持大脑的最佳状态。
3. 记忆力的提升是一个渐进的过程，需要找到适合自己的方法，保持耐心和毅力。记不住某些内容往往不是记忆力的问题，而是注意力不够集中或方法不当。

希望你们在读完我的文章内容后，加以实践，一段时间后，能明显发现自己的记忆力又回来了，自己的大脑更加清晰。