能让你至少多活二十年的几个运动：

1、扩胸运动，做30次。

​2、轻拍头部，每天拍30次。

3、深蹲练习，每次 20 个，分三组进行。

4、踮脚尖运动，持续 5 分钟，早晚各一次。

5、平板支撑，每次坚持 60 秒，每日 3 组。

6、转呼啦圈，每次 15 分钟，匀速转动。

7、高抬腿跑，每组 50 次，每日 3 组。

8、太极拳，完整练习一遍，每日早晚练习。

9、八段锦，全套动作连贯做完，每天一次。

10、瑜伽中的下犬式，保持 30 秒，重复 5 次。

11、跳绳，每次 300 下，分组进行。

12、游泳，每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟以上。

13、健步走，每天快走 30 分钟以上。

14、骑自行车，骑行 30 分钟左右，可适当加速。

15、爬楼梯，上下楼梯 5 - 10 趟。

16、仰卧起坐，每组 20 个，做 3 组。

17、广播体操，认真做完一整套，每日两次。

18、肩部环绕运动，顺时针、逆时针各 20 圈。

19、弓步走，每组 30 步，做 3 组。

20、踢毽子，持续踢 15 分钟左右。

21、健身操，跟随音乐跳 20 分钟以上。

22、开合跳，每组 60 次，每日 3 组。

23、颈部伸展运动，左右各拉伸 30 秒。

24、侧身平板支撑，每侧坚持 45 秒，做 3 组。

25、燕式平衡，每次保持 30 秒，重复 5 次。

26、乒乓球运动，打 30 分钟左右。

27、羽毛球运动，进行 20 分钟单打或双打。

28、深呼吸运动，每日进行 10 分钟。

29、拉伸腿部韧带，每条腿保持拉伸 60 秒。

30、腹式呼吸配合简单肢体动作，每次 15 分钟。

需要注意的是，虽然规律运动对健康有益，但“多活二十年”这样的表述较为夸张，运动应结合自身身体状况合理选择和开展，如有疾病或特殊身体情况，运动前最好咨询专业医生或健身教练的建议。#懒人必练呼吸操# #早晚做一次操# #减脂塑形通经络# #养生锻练# #脏腑养生康复操# #早起来锻练身体#