羡慕别人显瘦的肚子，可以穿着露肚脐装出门炫耀，而自己肥胖的肚腩，总会让自己低头都看不到脚。大肚腩确实会让人觉得自卑感很强，还会被人嘲笑。

不少人觉得想要减肚子就不断地做卷腹或者是仰卧起坐就可以，结果做到腰酸背痛了，还不能够撼动肚腩的脂肪，反而伤了身体。

无论你做多少个仰卧起坐还是卷腹，你都无法减掉肚腩赘肉，因为想要减掉肚腩赘肉，只有提高身体的代谢，消耗更多的身体热量，扩大身体的热量缺口，让身材慢慢地瘦下来。

减肚子最有效的6个方法，减脂才能够瘦肚子！

方法一：控制饮食中热量的摄入

控制日常三餐中饮食的摄入，热量是导致脂肪堆积的主要来源，也是让肚腩变大的主要原因。经常高热量摄入的人肚腩肯定会越来越大，所以一定要控制好饮食中的热量摄入，清淡饮食为主，每天在满足基础代谢消耗热量的基础上，减少热量的摄入，有助于身体高效地运转。

方法二：控制饱腹感，保持适度饥饿感

饮食不仅要控制热量，还要控制好饱腹感，这样才能有助于身体更快地运转，减肥期间一定要控制好饱腹感，不能够吃撑，吃撑会把胃容量撑大，让更多的热量摄入，就算是热量较少的食物，也不要吃撑，一定要控制好饱腹感。