另外趴睡的时候头会向一侧偏转，这也会让颈椎长时间保持一个强迫姿势，导致落枕。

总之不推荐趴睡。

除了睡姿，枕头也是影响睡眠质量必不可少的东西，枕头用得好，睡眠坏不了~

3招巧用枕头睡得好

JINGYITONG

选对枕头护颈椎

一个合适的枕头：

● 宽度：最好是肩宽的 1.5 倍宽；

●高度：一般的如果平卧睡眠，枕头宜选择一拳高左右（用力下压后剩余高度），如果侧卧则可以更高一些，实在习惯趴着睡，那就只能选择低枕了。

●材质：不建议过硬的，以免头颈部和枕头接触面压强太大；如果喜欢软枕，一躺就明显塌陷的，就需选择略高一些的。

枕头太高太低都会使颈椎承受太多压力，长期下来颈椎会发生变形，加速退变老化。

总之睡眠时，枕头能够承托头颈部重量，且自觉肌肉是完全放松的状态，可能是最适宜你的枕头。

夹个枕头护腰椎

睡觉时，腰椎、膝关节如果不处在休息放松的状态，也会引起肌肉疲劳和关节退变。

如平躺睡姿可以在膝盖下垫个软枕放松膝部，长距离站立或行走后腿部肿胀，则可以小腿垫高促进血液回流，侧卧睡姿时也可以在双腿间夹一个枕头，将髋膝关节置于最放松的状态。

抱个枕头不驼背

侧卧时胸前抱一个枕头，脊柱处于自然中立的位置，避免过度的含胸造成胸椎后凸加大，肌肉韧带紧张，也有助于缓解驼背的不良习惯。

今日份睡眠小技巧get！

你常用的睡姿是哪种？枕头用对了嘛？

赶快分享给身边的人吧~

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审稿专家：宋飞 北京清华长庚医院 骨科 副主任医师

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