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人一胖会先胖肚子，而减肥的过程中，四肢会先瘦下来，腰腹赘肉却是最难减的，这是为什么呢？

因为腰腹是五脏六腑最靠近的部位，也是平时活动量最少的部位，脂肪最喜欢堆积在缺乏锻炼的部位。而内脏脂肪超标的时候，腰腹也会率先突出。因此，无论是皮下脂肪超标还是内脏脂肪超标，腰围都会突出。

那么，如何将腰围从78降到72cm，腰围下降6cm？4个方法让腰围下降8cm！

方法1、多吃一些高纤维、低卡有助于刮脂的食材

想要降低腰围，我们一定要控制卡路里摄入，远离各种容易发胖的食物，尤其是高脂肪、高糖分的食物，都会造成赘肉的堆积，而脂肪最喜欢堆积在腰腹位置。

我们要多吃一些有助于刮脂的食物，比如高纤维的芹菜、冬瓜、生菜、西蓝花、番茄，这些有助于促进肠道蠕动，平时食物要保持低油盐的烹饪方式，才能控制食材的热量，有效抑制脂肪堆积，让你慢慢瘦下来，减掉腰腹多余赘肉。

方法2、以有氧运动为主，虐腹训练为主

减肥离不开运动，健身训练可以分解身上多余脂肪，我们可以从有氧运动入手，跑步、跳绳、打球、跳舞之类的运动可以提升身体的活动代谢，让你腰围慢慢下降。

但是，想要瘦下来后腰腹紧实，避免皮肤松弛问题的出现，我们要隔天一组虐腹训练，比如卷腹、俄罗斯转体、俯卧登山等动作强化腹部肌群，肌肉可以支撑起皮肤，瘦下来后腹部也会更紧实。

方法3、多泡泡热水脚

冬天气温比较低，容易出现四肢冰冷的问题，影响身体血液循环，脂肪代谢速度也会下降，不利于减肥。

我们可以晚上泡一泡热水脚促进血液循环，让身体回暖，还能强化肾脏，提升身体代谢能力，加速脂肪的分解，有助于改善肥胖问题，缩小腰围。

方法4、戒掉喝酒、饮料的习惯

很多人口渴了不喜欢喝水，喜欢喝各种饮品，而喝酒跟饮料会让你摄入多余的热量，尤其是糖分饮品会促进血糖的上升，导致脂肪堆积。

想要快速瘦下来，我们需要戒掉喝酒喝饮料的恶习，改为多喝温开水，水是没有热量的，可以抑制饥饿感的出现，还可以促进身体的代谢循环，促进脂肪的分解，从而降低腰围。