一觉醒来，脖子突然动不了！左转右转，前屈后伸好像都不太行！

医鸽

这个时候，你大概率落（lào）枕了！

什么是落枕？

落枕，或称“失枕”，是一种常见的颈部疾病，多发生在青壮年，尤以冬春季为高发期。它的典型症状就是晨起后颈背部明显酸痛，颈部活动受限，给患者的日常生活带来诸多不便。通常由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致。

明明我在睡觉休息，

为什么脖子还会过度紧张？

落枕的成因多种多样，主要包括以下几个方面：

● 睡眠姿势不良，如头部以及颈部长时间处于过度偏转的位置，而非放松位置；

● 枕头不合适，过高、过低或过硬，长时间受力不良，导致颈椎小关节紊乱；

● 受到风寒，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻；

● 最严重的，可能是颈部外伤或原有颈椎病等颈肩部筋伤，引发落枕反复发作。

了解落枕的成因，有助于我们更好地预防和康复。

落枕的康复Tips

01 休息与保暖

落枕后，患者应充分休息，避免熬夜和过度劳累，以免加重颈部肌肉负担。同时，要做好颈部保暖，避免受冷风刺激，防止病情加重。

02 点按落枕穴与按摩

点按落枕穴是一种有效的自我疗法。落枕穴位于手背2-3掌骨之间的掌指关节5分的位置，用大拇指或食指按压该处，当出现酸胀感时，持续按压2-3分钟，然后进行头部的前屈、后仰、左右、旋转等动作，有助于缓解颈部疼痛。

此外，还可以用中指、食指、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重进行按揉，每次5分钟左右，以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

03 热敷与拔罐

热敷是缓解落枕疼痛的有效方法。急性疼痛稍缓解后，可以使用热水袋、热毛巾或红外线治疗仪对患处进行热敷，每次15-20分钟，每天2-3次，以促进颈部血液循环，使肌肉松弛，减轻疼痛。传统康复亦可使用拔罐的方式进行治疗。拔罐能够疏通经络，祛寒除湿，缓解疼痛。

04 理疗与颈椎牵引

对于严重的落枕患者，可以前往康复科，采用微波治疗、超短波治疗等理疗方法，以加速肌肉内炎症反应的消退，缓解肌肉水肿、疼痛症状。此外，适当进行颈椎牵引治疗，可以恢复颈椎生理曲度和小关节的对合关系，缓解落枕症状。

05 口服药物

如果落枕造成颈部肌肉严重痉挛或疼痛，口服非甾体抗炎药，可减轻组织炎症、肿胀，缓解疼痛。

预防落枕，从细节做起

为了预防落枕的发生，我们应从日常生活细节做起。

首先，要选择合适的枕头，枕头的高度应适中，既不过高也不过低，以保证颈椎处于自然状态。

其次，调整良好的睡姿，避免长时间保持同一姿势。

最后，睡前避免长时间低头玩手机或看书，以减少颈部肌肉负担。

医鸽提示

落枕虽然给我们的生活带来诸多不便，但只要我们掌握正确康复方法，积极预防，就能有效缓解颈部疼痛，重拾舒适睡眠。让我们从现在开始，关注颈部健康，远离落枕困扰！

本作品受上海市健康科普专项计划（项目编号JKKPZX-2023-B20）资助

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作者简介：

胡凡，医学硕士，普陀区中心医院康复科主管治疗师。医院团委副*、健康科普与文化传播研究所所长助理。普陀区青年讲师团成员、医院“科普百人计划”第一期成员。中国康复医学会脑功能检测与调控康复专业委员会科普学组委员、中国民族医药学会方药量效研究分会理事。主持院级课题1项，参与科技部重点研发计划2项，市局级项目多项，发表论文4篇（其中SCI1篇）。参编科普书籍2本。曾获10余项国家级、市级科普奖项。多项科普作品曾登上《大众健康》杂志、上海大众卫生报、学习强国APP、新民网、上海科技馆、沪小康等平台。擅长神经系统、运动系统疾病的康复。

蔡佳怡，普陀区中心医院康复科康复治疗师。毕业于上海中医药大学康复治疗学专业，工作期间曾荣获：2014-2015年医院优秀团员，2015年创建上海市文明城区个人先进，2024年中国康复医学会第三届“脑康复与脑健康促进”科普大赛团队三等奖。具有十余年的工作实践及经验累积，擅长颈椎、腰椎病，骨关节炎，软组织损伤，骨折术后康复等。

资料：普陀区中心医院

编辑：黄湄

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