不管是老人还是小孩儿，很多人都崴过脚，我自己就两侧的脚都扭伤过，而且有一只脚韧带都严重撕裂，当时我们的主任就差点把我拉上手术台了。我自己不但看了无数的踝关节扭伤的病人，而且我自己体验过，所以对于崴脚的痛苦我还真是深有体会。

如果你在受伤以后，我觉得最重要的几条，第一条，当时你自己的脚踝就不能动了，你需要先休息一下，但是重要的是我们尽量用我们的手，比如说用2-3个手指头按住那个比较疼的地方，先按一会，这个时候可以减少比较大的血管出血。因为出血会导致肿胀，而且这个血可不是说纯粹是水，它里头是有细胞的，还有炎性因子，它渗到我们的组织里面是需要很长的时间才能康复的，因为这些炎性因子到了身体异常部位。它本来应该在血管里，现在到了异常部位，我的身体就会认为这个地方出现问题了，所以它就会产生我们身体叫做炎症反应。

这个炎症跟我们平时那个发烧的炎症不一样，那个是细菌或者病毒造成的，外界的东西造成的，这个是自己损伤造成的炎症反应。如果炎症反应太重，其实我们的过敏什么都是一种炎症反应，那是不好的。我们受伤也是一样的，如果你让那个炎症反应一直延续下去，或者是发展的特别厉害，我们的组织恢复起来可想而知是特别慢的。所以，尽量让它少出血，这是一个重大的原则。我要拿手按住，另外就是赶紧，不管是买点冰棍，还是拿特别冷的冷水冲洗，还是专门网上去买点冰袋都可以，反正先给它按上，给它捂上。

我两侧的脚踝，实际上当时有不同的扭伤程度，其中第一次扭伤的那只脚是断了一根半的韧带，有一根完全断了，一根差不多也快断了。另外一边轻一点，但是也是一个撕裂伤，没有完全撕裂，也是抻伤了。所以，我们大多数的踝关节扭伤大概有75%的人是存在，或者伴有韧带撕裂的，而且这个韧带大多数出现在外侧。我们主任，一个经验非常丰富的大夫，就判断说虽然情况严重，但是不用手术，给做了保守治疗，现在恢复的也很好。

我觉得这主要是看两点：

第一点就是在你第一次扭伤的时候，如果有明显的症状，说什么叫症状？你感觉到明显的不舒服，或者是一看肿得很厉害，或者疼的不敢踩地，请务必要去看大夫。

第二点其实更重要，因很多人崴脚之后感觉情况不严重，过两天感觉已经好了，就又开始运动了，结果有一部分人在这之后就经常性的出现崴脚的情况。因为我们表面看着脚脖子不肿了，但里面的组织还没有长好，这就很容易落下“病根”。

像是脚踝那儿的韧带损伤，甚至有的撕脱骨折，这些长的都很慢，有的人就很着急，结果就变成了“习惯性崴脚”，就是平时上下楼梯，甚至走路都可能把脚崴了。出现了这样的情况，也是要去看医生的。

大家会感觉到我们的脚踝扭伤一般都向里面扭，然后外侧红肿，肿得特别厉害，有时候形容肿得跟馒头，肿得跟包子似的。这样几乎毫无例外，你一定存在韧带损伤，有的人是外踝的骨折，或者撕脱的骨折，不管是什么，损伤的情况已经很严重了，你应该尽早看医生。

简单来说你需要找比较专业的，专攻于关节科的骨科医生，或者是专门的运动医学医生。现在很多大城市运动医学都蓬勃开展，很多地方都有运动医学科，去找这样的医生可能会看的比较准确。所以说大家一定要去找专门的运动医学医生进行治疗，不光省事儿、省钱，效果还好。

脚踝韧带

比较稳妥的保守的治疗，大多数可能需要打石膏，当然现在我们社会发展了，石膏因为比较不轻便，它不太透气。现在很多地方都有轻便的支具，我们叫护具，它就是带眼儿的那种，有聚氨酯的，有高分子塑料的，按照你小腿和足踝的形态给你做一个能够踩地的护具，那样也是非常好的。

大多数人扭伤了以后，尤其比较严重的时候，其实他当时是走不了路的，他会非常疼痛，这个时候有几条一定要注意，在临床上，世界很多国家已经认同的一个应急处理策略，叫做“大米原则”，因为它就是英文RICE，其实就是几个英文单词字头的缩写，一共有四点要注意的。

内容就是：先休息，先原地不动；第二个是赶快冰敷；第三就是包扎，不管是用手按住，还是用一个绷带包扎上都可以；第四就是把患肢，受伤的脚抬高了，就是这四个步骤，大家崴脚之后应急处理照着做就好了。