都说吃香蕉可以通便,可实际上,香蕉通便的效果十分有限,若是没吃对甚至还会加重便秘!今天介绍另一种“通便果”,通便效果很好,却被大家一直忽略了……
香蕉吃不对,便秘越来越严重
不可否认,香蕉是一种非常健康的水果,但它在润肠通便方面的效果其实并没有大家想的那么好。
香蕉可以分为两大类,一类是黄中透着绿、未完全熟透的香蕉;一类是纯黄色、或黄中带黑点,完全熟透的。
未熟的香蕉含有较多鞣酸。鞣酸是一种收敛剂,进入胃肠道后会使肠胃蠕动变慢,还会使粪便变得非常干硬。如果吃这种香蕉通便,那不仅便秘得不到缓解,反而可能加重。

完全熟透的香蕉中几乎没有鞣酸,但是它的总膳食纤维含量并不高,比不上苹果、梨等,而且主要是不可溶性膳食纤维,水溶性膳食纤维含量较少,因此也算不上是优秀的通便水果。
两种膳食纤维的作用有所不同:
不可溶性膳食纤维主要承担组成粪便架构的作用;
而可溶性膳食纤维则能吸取水分到粪便之中,让粪便变得更为水润,从而更利于排出。

今天给大家整理了“通便食物排行榜”,真正有助于排便的食物,很多人都不知道……
通便食物排行榜重
第五名
酸奶
酸奶发酵后产生的大量活性益生菌,能帮助调节肠道菌群平衡,促进消化液分泌,对改善消化和便秘确实有一定好处。
另外,酸奶中还含有丰富的蛋白质、钙等营养素,在提升人体免疫力方面也很有帮助。

第四名
豆类
大部分豆类都具有健脾祛湿的功效,而且蛋白质含量高、质量好,还富含很多种其他的营养素,立秋后适量多吃对身体十分有益。
不仅如此,毛豆、豌豆、蚕豆等豆类蔬菜的膳食纤维含量都很丰富,还拥有可溶性膳食纤维,可以让粪便水润的。所以对于便秘人群来说,豆类也是一种理想食材。

