大家好，这期视频我为大家分享一个比深蹲还牛的健身动作，叫做马步蹲。

1. 双脚岔开，尽可能岔大一点。

2. 岔开后膝盖缓缓弯曲，尽量下蹲。

3. 下蹲到大腿与地面平行，双臂向前伸，大臂小臂与地面平行，肩部平行向上，头顶与地面平行，这就是四平。刚开始做可以稍微高一点，通过长时间坚持练习可慢慢下降到平行为止。最开始做半分钟左右，坚持半分钟效果绝对比深蹲还好。

4. 侧面蹲要蹲到大腿、四平都与地面平行，坚持这样坚持三十秒钟，心里默念数着数，最开始先坚持三十秒，慢慢增加时长，增加到十分钟、二十分钟，坚持这样去练好，从最开始的三十秒到以后的十分钟、二十分钟。

这就是马步蹲，不知道大家学会了没有，希望大家每天坚持练一练，坚持练可提升腿部力量，每天只需练习三分钟。这条视频大家赶紧分享出去，分享给身边的家人朋友们，让更多人受益。大家有什么问题可以打在评论区，点击左上角关注我，关注我学习更多有用养生知识。